Suivi de blackcatmaya - Reprise et + si affinité

petit footing ce matin... 47 min avec une allure un peu plus rapide entre 35 et 45 min

au delà de 30 min quand je suis bien chaud, la foulée revient naturellement c'est bon signe, dommage que j'ai toujours cette petite gêne au genou droit les 15 premières minutes et cette sensibilité sous le pied gauche, comme si il y avait un frottement entre le 1er et 2eme métatarse , si ça passe pas va falloir faire de la corne sous le pied

pour cette semaine vu le temps qui s'annonce ça sera vélo elliptique + natation

@+

eh bien vu le temps vraiment d'aujourd'hui, je me suis fait une bonne séance de vélo elliptique, 50' + 20 min de gainage abdos pompes etc...

la forme revient doucement et la kiné m'a prévenu la semaine prochaine on passe un niveau supérieur dans les exercices

blackcatmaya écrit:

la forme revient doucement et la kiné m'a prévenu la semaine prochaine on passe un niveau supérieur dans les exercices

Mais non c'est une bonne nouvelle ça !!

une bonne nouvelle oui mais en langage kiné on ne sait jamais ça sent les exercices difficiles

en tout cas hier soir petit footing léger de 40 min avec ma femme, quasiment plus de sensibilité sous le pied gauche, à croire que reprendre le travail c'est la santé , encore une petite gêne au genou droit mais ça devrait s'estomper dans le temps avec les exercices de muscu + kiné

autre point important, hier j'ai retrouvé de bonne sensations à partir de 30 min, plus de raideur, une foulée beaucoup plus naturelle, le bpm est encore un peu haut pour un footing ( 135 pris au pouls) mais ça me semble normal

tout cela est très positif, hormis les appuis de mon pied droit ; il se pourrait bien que je commence un plan plus tôt que prévu,

l'année prochaine , j'arrache tout

Nouvelle étape pour ma reprise

certains vont peut être me dire que je vais trop vite en besogne mais je viens d'aligner mes dix premiers kilomètres

En fait ce n'était pas prévu j'étais partis ( avec ma femme ) pour un petit footing de 50' , mais au bout de 25 ' au village d’à coté il y avait un rassemblement de bikers ( des vrai hein pas ceux qui montent de vulgaire japonaises ) , donc petit arrêt de 10 min pour admirer ces belles motos américaines et anglaises... ( avec mon collant moule burnes je dénotais un peu à coté de tous ces motards vêtus de cuirs noirs )

donc après s'en être mis plein les yeux on décide de continuer par un autre chemin,je sais que ça va être plus long mais je tente.. je repars pour 35' , ça me fait une heure de route en EF je me dis qu'il ne faut pas forcer donc je remarche 3 ou 4min, je suis encore à 1,5 km de chez moi, je me sens bien je repars en petite foulée pour 10 min ...

Et voilà c’était mon 8éme footing depuis ma reprise et ce matin j'ai fait 10,5 km en 1h10 dont 10 en courant et ça c'est SUPER

Encore une bonne petite semaine pour ma remise en forme, 23 km de VTT le lundi, 1h30 de natation le mercredi enfin j'ai nage une bonne heure dont quelques longueurs avec des palmes courtes de natation , jeudi exercices de kiné + série de squat et ce soir une petite sortie en EF de 45 min + abdos et gainage...

Je pense rester à deux séance de cap par semaine en plus de la natation pendant encore un bon mois et uniquement de l'EF

Je me laisse l'hiver pour me remettre en forme et travailler la ppg avant d'envisager un plan spécifique