mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Prends 4-5 jours consécutifs et évite l'intensité, maintenant. Il ne faut pas aggraver la blessure. @+.

Bon Ok.
Un dernier test sur 16 kms en nature ce we à 5'30" sur 1h28
Pas de doute, la douleur est la.
Je zappe la séance de mardi (Footing 1h) et on verra jeudi pour l' AS21.

AS 21
2x4000m

16'34" et 16'58
Vraiment dommage que la douleur soit encore présente.
Quasi moins mal en fin qu'endébut de séance.

Toute manière apres 34h et 427 kms de travail sur les 11 dernières semaines, je vais pas craquer la hein.

Mon plan

L'allure est bonne mais qu'en est-il de la FC sur les blocs? car tu nous parles jamais de la FC et sans çà, nous sommes complètement dans le vague concernant tes séances !!!!!!!

Si tu veux de l'échange, il va falloir communiquer TOUTES les bonnes infos

Maintenant le travail est fait pour le Semi, sois raisonnable Petite SL sans taper dedans(2*10' à 80/85% max.) et la semaine prochaine light pour faire du jus.

@+.

Oui tu as raison , j'ai eu la flemme de screen la FC hier soir.
De mémoire max 170 sur le 1er 4000 m et 174 sur le 2ème bloc.

Voila les FC et %FC des 2x 4000m.