mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Hé hop!
Par contre j'avais comme valeur cible 13'03" et pis bein ....
1 - 12'27"
2 - 12'19"
3 - 12'18"

Bonne ou séance hors sujet?

Je m'en faisais tout un flan ..et pour cause.

Au final, une séance bien longue ( la plus longue que j'ai jamais fait en réalité)

La fin a été horrible et en plus mon parcours était en côte sur la fin, d'ou cette FC tres élévée

Les allures sont encore trop élevées par rapport a mes valeurs cibles mais je me dit qu 'à 3 semaines du semi je vais pas changer maintenant.

Récapitulatif

Distance: 21.09 km
Temps: 1:41:47
Allure moy.: 4:50 min/km
Vitesse moy.: 12.4 km/h

Fréquence cardiaqueFC moy.: 157 bpm
FC max.: 176 bpm
FC moy.: 78 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

40 min footing
5:40.4 1.00
5:08.8 1.00
5:09.7 1.00
5:05.3 1.00
5:03.7 1.00
5:01.9 1.00
4:52.7 1.00
3:58.2 0.77

20 min
4:27.0 1.00
4:22.2 1.00
4:18.7 1.00
4:21.2 1.00
2:31.5 0.67

R=2'
2:00.2 0.25 8:04

20 min
3:58.8 1.00
4:16.6 1.00
4:16.2 1.00
4:18.7 1.00
3:09.0 0.73

Recup'
5:43.3 1.00
5:19.6 1.00
5:09.7 1.00
3:33.3 0.66

Nan rien , j'ai mal aux jambes ce matin.

La séance du mardi midi.
Footing 1h.

EF or not EF ?

Par contre mauvaise nouvelle, petite douleur en haut de la cuisse gauche.
A surveiller.

Mauvaise nouvelle, j'ai mal
Tant pis on continue un peu pour voir.

AS21:
4000-3000-2000 R=2'
16'45 - 12'25 - 8'36