mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Merci Phil
La suite c'est une semaine avec EF , VMA ,( EF si j'ai le temps) et un 10 kms samedi apres midi dans une petite compet' pas loin de chez moi.

J'ai regardé , j'ai bien envie de faire 2 courses prépa avant mon semi. 1 samedi prochain et (peut etre) le run In LYON sur 10 Kms 3 semaines avant le semi.
A voir.

En général, je cale une course intermédiaire dans la préparation. Elle se fait au rythme visé pour la préparation.

En AS21 en ce qui te concerne. C'est toi qui va le sentir mais c'est difficile de tenir cette allure sur un 10km. Beaucoup de coureurs te doublent et du coup, tes jambes t’entraînent gentillement au dessus de l'allure cible.

Si tu fais deux 10km avant ta course du 28 octobre, tu risques d'être "carbo" pour ton semi si tu ne respectes pas les allures ciblées.

Mais si tu te sens en jambe "Why not ?"

Bon courage.

Phil

Ah bah ouè, surtout que je ne pensais pas du tout faire les 10 bornes en AS 21
Bon faut que je reflechisse mais OUI je suis en jambes et tin que j'ai envie de courrir.

Petite EF du mardi ..bon sous la pluie mais 1H04 pou 12,5 bornes quand meme .

Bon demain entre midi et 2 , c'est la séance ou j'ai riencompris
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

On va donc dire les 300 en 61" et les 200 en 41"

Ca fait donc 2 fois (300-200-300-200-300-200-300-200) ? on est d'accord?

Oui c'est bien ça (en tout cas c'est comme ça que j'ai effectué la mienne).