mon 1er semi -1h27'30 Merci CCAP :p

Séance entre midi et 2.
Footing 12.4Kms pour 1h000.
Tout va bien, un peu les jambes lourdes à la fin. Les 19 bornes de ce we étaient pas loin.

Ce soir , ca sera VMA.
2x( 4x500) en 1'47" .

Bon , ça c'est fait..mais tin que c'était dur sur la fin.
Je sais pas si c'est l'accumulation de séances ou les temps un peu éloigné de la valeur cible ( 1'47") mais je finis bien cramé...mais content

A-
1'45"
1'43"
1'42"
1'45

B-
1'45"
1'42"
1'45"
1'42"

Toujours pas de cardio

Bonsoir à tous.
Demain matin c'est LA grosse séance qui me fait un peu peur , surtout parce que j'ai rarement fait aussi long mis à part la semaine dernière mais LA dans les 1h30 il faut caler 3x2000 m ( 1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2')

1ere question:
En ce moment je pense avoir une VMA de 17,5 ( 16,7 sur un test classique de 4' tout au début de ma reprise sérieuse pour le 10 kms si certains ont suivi ) au vue du 10kms justement et des dernières séances.
Donc : disons 17,5 et je me suis fixé AS21 = 17,5 x 82% soit 14,35 . Donc ça fait des 2000m en 8'20". J'ai bon la?

2ème question:
Comment vous répartissez les 1h 30?
Je pensais 45' de footing , les 3x2000 m on sera donc vers 1h15 et 15mn de footing?
Good?
Merci de vos réponses

OULOULOU j'ai mal aux jambes.
Bonne grosse longue séance.

50' + les fameux 2000m ( 8'15", 8'17" et 8'15")
+15' pour finir ( bon la j'ai eu du mal à finir mais c'est peut etre normal )

Bonjour bambiRun,

Belle séance longue.

Bonne continuation.

Phil