Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Bon, je donne un peu signe de vie...

Depuis les 10 km de la Saint Nicolas, je dois avouer que je me laisse glisser vers les fêtes de fin d'année ... Pas de séance violente, juste de l'EF. Peut être que jeudi je vais mettre un peu les gaz, mais sans pression

Je pense breaker 3 semaines à partir des vacances scolaires et donc : des agapes qui vont nous plomber de qqs kilos qu'on aura du mal à perdre... Et quand je pense qu'après il y aura la galette
Retour progressif à partir du 7 janvier je pense.

Il est temps de faire le bilan de ma 1ère année civile de CAP :
10 km : amélioration de ma marque : 39'19"
1er semi marathon couru : 1h26'47"
1er marathon couru : 3h13'30"
Et, pour l'instant 2027 km (je pense faire l'effort nécessaire pour atteindre 2.100 km, histoire d'avoir un compte rond d'ici au 31.12...).

Je suis globalement satisfait et je me dis qu'il y a peut être la place pour améliorer chacune de ces marques. Mais il faudra certainement passer par une 5è sortie hebdo (mais aussi l'achat de 2 paires de chaussures : qui a une idée pour accompagner mes Mizuno wave rider 15 que j'achèterai à nouveau certainement ? J'aimerais des chaussures légères pour les séances VMA et les courses courtes).

Mais avant tout : il faudra toujours : PRENDRE DU PLAISIR !!!

frantz54123 écrit:

Il est temps de faire le bilan de ma 1ère année civile de CAP :
10 km : amélioration de ma marque : 39'19"
1er semi marathon couru : 1h26'47"
1er marathon couru : 3h13'30"
Et, pour l'instant 2027 km (je pense faire l'effort nécessaire pour atteindre 2.100 km, histoire d'avoir un compte rond d'ici au 31.12...).

Je suis globalement satisfait et je me dis qu'il y a peut être la place pour améliorer chacune de ces marques. Mais il faudra certainement passer par une 5è sortie hebdo

Sur ce que tu montres en progression, tu devrais battre ces marques assez facilement en restant a 4 par semaine. Tu devrais meme pouvoir t'approcher des 3h sur marathon si c'est ton objectif.

Bon break

Salut à vous tous les copains runners !!! C'est la période, donc je vous souhaite à tous une super année 2013 avec 10 km de bonheur, 21.1 km de joie, 42.195m de plaisir et pour les autres distances, je vous propose un mix de pied pris à courir et de supers sensations !!!

Ca y est, je rechausse les chaussures après 18 jours de break complet ! Certes, c'est long et propice à la régression. Mais je me connais, après un break, je reviens toujours avec envie, plaisir et niak !!!

Au programme, pour l'instant, juste un peu d'EF, 3 sorties pour 33km. Les sensations de performances sont moyennes, mais le plaisir de courir est bien présent !!! Demain, certainement ma première séance VMA

Pas de muscu des cuisses pour l'instant, mais reprise d'abdos et de gainage : et oui, c'est le début de saison !!! Et certainement bientôt un peu de côtes .

1er gros objectif de la saison : le semi d'Annecy avec, oserais-je le dévoiler ???, un obj d'1h24...C'est ambitieux, c'est quand même 2'47" de moins que ma première et seule marque sur la distance... Pour me donner le max de chance, en 2013, je passerai à 5 sorties hebdos...

Bonjour Frantz54123

Ça fait plaisir de te relire! J'en profite également pour te présenter mes vœux pour 2013: santé joie et plaisirs dans la cap!

À bientôt

Après 49 km pour la première semaine de reprise, tout allait bien : 3 footings calmes et une séance VMA .4*1 parcours de 630 m avec de petites côtes et enfin environ 10 marches montées pieds joints : allure aux environs de 3'55"- montée de marches incluses-.

Aujourd'hui, par contre, 1 séance de côtes était au programme avec 3 coureurs chevronnés et surtout très rapides
Les côtes étaient toutes différentes, avec des dénivelés et des distances tous différents sur route ou chemin de terre, en ligne droite ou à lacets : très très dure séance !!!
La dernière montée faisait 1.1km avec une pente de 7,5 % : ben vous savez quoi ? J'ai souffert, mais alors pas qu'un peu...Encore maintenant, j'ai mal aux jambes . Bon, comme me disaient mes partenaires de course, c'est une séance ingrate, mais très productive à terme. Pour moi, un constat s'impose : avec la perte de poids liée à 1 an 1/2 de course à pieds (-6/7 kg), l'ex joueur de foot n'a plus aucune puissance dans les cuisses...Maintenant que le constat est dressé, il ne me reste plus qu'à travailler pour y remédier.

La CAP est vraiment un sport qui vous rappelle constamment à l'humilité , rien n'est jamais acquis.

Le lien Garmin qui suit n'est pas top car, j'étais tellement lactique et sec que je ne déclenchais pas le chrono...Il manque plusieurs côtes. Je suis quand même monté à 185 bpm (187 de FCmax) connect.garmin.com/activity/261432083

Un temps à ne pas mettre un lorrain dehors, et je ne suis pas sorti depuis lundi dernier, donc une semaine jour pour jour. Certes, il y avait de la neige, puis du verglas, mais on ne peut pas dire que je me sois fait violence

Ca m'inquiète un peu sur la motivation que je pensais être mienne, mais c'est aussi le souci quand je suis hors plan...
Alors du coup, j'ai rechaussé les chaussures, coup de pied aux fesses et zou, dehors sous les 0 degré de rigueur !

Initialement, je voulais une simple EF de 45', mais j'ai craqué en route et je me suis dit, fait toi un peu mal 2*10*30-30 improvisé !
Le premier 30-30 en montée (et donc descente pour les séries paires). La deuxième série sur le plat, car c'était une vraie horreur : je suis loin de là où j'aimerais être

En moyenne 155m sur la 1ère série, 157 sur la seconde. Bon, va falloir bosser un peu !