Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Pour ce qui concerne mon envie de faire un chrono sur le 10km, je me suis lancé dans le plan avant d'avoir un objectif. Après je me suis dit que pour la motivation il fallait un objectif !
Puis à force de lire les suivis des uns, de parcourir le site et de lire des magazines, l'envie d'aller vers le marathon s'est imposée d'elle même ! Du coup, j'ai pas trop envie d'abandonner mon objectif initial en plein milieu du plan : trop de frustration et j'ai envie de valider le travail.

Pour ma VMA, j'ai fait le test du demi-Cooper.
Pour ma FCM, j'ai fait un test d'effort : Échauffement 20' puis accélération progressive pour terminer par une petite côte bien raide => Test d'effort .

Sinon, pour le suivi à proprement parler, j'étais sur une semaine cool car compet de golf en équipe prévu ce week-end donc EF tranquille hier matin avec ma nouvelle FCM : EF 45'
Rien de particulier à signaler si ce n'est que j'ai moins l'impression de me trainer à 6'45" du kilo au lieu des 7'30" avec ma FCM précédente (184 BPM.J'ai quand même l'impression que mon allure fait beaucoup les montagnes russes. Je suis hyper focalisé sur mon cardio (il est boooo )

1h d'EF hier.
Distance : 8.96 km
Temps : 1:02:44
Allure moy. : 7:00 min/km
Sensations correctes si ce n'est que avec la relative chaleur (26°), les puls avait tendance à monter sur la fin.
Sinon, pour la prochaine, penser à emmener un bidon lorsque la t° est supérieur à 23/24...

Compte rendu

Oui effectivement toujours courir avec une bouteille dès que tu dépasse les 45 min. Enfin c'est ce que je fais.

Tout d'abord bon anniversaire et bienvenue,

Joli objectif celui d'un marathon j'ai commencé de la même manière
Les conseils des uns et des autres sont valables à juste prix mais il n'est pas impossible de réaliser son rêve!!!!
Par contre, tu dois être attentif aux réactions du corps quand la fatigue frappera à la porte N'essaie pas d'en faire trop, respecte le plan.
Mais l'une des choses les plus importantes, la récupération et/ou le repos sont primordiales pour progresser
1 semaine sur 4, il faut lever le pied, cela s'appelle: semaine allégée.

Bonne continuation, bon entrainement et n'hésite pas à réagir car il y a de supers forumers qui distribuent de très bons conseils

@+.

@Book
Merci, et merci...
Pour ce qui concerne les conseils reçu sur l'objectif du marathon, je vais y aller humblement et je n'hésiterais pas enlever 1 séance de qualité si la fatigue se fait sentir. En tous cas, je ne regrette pas d'être tombé sur ce site et sur sa communauté fort sympathique et avisée...

Ca c'est fait... 1ère séance de VMA !
Ca s'est plutôt bien passé. Si ce n'est j'avais tendance à être un peut vite en général si on considère que je devait faire 131 mètres par fraction.
Sinon les sensation était bonne. A noter que l'adducteur droit sifflait un peu sur la fin
J'attends avec impatience vos avis d'expert !

Tour 2 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 159, Max 172)
Tour 3 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 174, Max 175)
Tour 4 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 174, Max 178)
Tour 5 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 176, Max 178)
Tour 6 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 177, Max 182)
Tour 7 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 181, Max 182)
Tour 8 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 179, Max 182)
Tour 9 - 66m : 00:30 (7'34", FC Moy 179, Max 182)
Tour 10 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 179, Max 183)
Tour 11 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 182, Max 183)
Tour 12 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 181, Max 184)
Tour 13 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 182, Max 184)
Tour 14 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 182, Max 186)
Tour 15 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 184, Max 186)
Tour 16 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 184, Max 187)
Tour 17 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 185, Max 188)
Recup
Tour 19 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 171, Max 181)
Tour 20 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 180, Max 182)
Tour 21 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 182, Max 187)
Tour 22 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 185, Max 188)
Tour 23 - 130m : 00:30 (3'50", FC Moy 183, Max 186)
Tour 24 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 185, Max 186)
Tour 25 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 183, Max 186)
Tour 26 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 185, Max 187)
Tour 27 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 182, Max 186)
Tour 28 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 185, Max 187)
Tour 29 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 183, Max 187)
Tour 30 - 69m : 00:30 (7'14", FC Moy 185, Max 187)
Tour 31 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 184, Max 187)
Tour 32 - 70m : 00:30 (7'08", FC Moy 186, Max 188)
Tour 33 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 184, Max 188)
Tour 34 - 65m : 00:30 (7'41", FC Moy 186, Max 189)