Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

On réévalue plutôt à la sensation. C'est à dire que si ta séance à 15km/h est vraiment passée sans trop de difficulté alors tu peux faire la suivante avec un VMA supérieure de 0.5km/h à 15.5 par exemple.

A la vue de ta séance je pense que tu peux déjà la réévaluer à 15.5. 16 serait peut-être un peu présomptueux tout de suite.

Perso ça fait 1 an et demi que je n'ai pas refait le test... Comme dis Amenhi j'ai réevalué selon mes résultats au semi, marathon et 10km mais aussi selon mes séances VMA dans lesquelles j'ai remarqué une nette amélioration au fil des entraînements.

Aujourd'hui, SL 1h20 avec 4*1000m AS10
C'est la première fois que je fais une SL avec un peu de consistance.

Bilan : Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.05 km/h
Tour 1 - 4.42km : 30:00 (6'46", FC Moy 142, Max 158)
Tour 2 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 169, Max 177)
Tour 3 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 165, Max 175)
Tour 4 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 175, Max 182)
Tour 5 - 280m : 02:00 (7'08", FC Moy 170, Max 182)
Tour 6 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 166, Max 177)
Tour 8 - 1.00km : 04:38 (FC Moy 181, Max 186)
Tour 9 - 267m : 02:00 (7'29", FC Moy 173, Max 183)
Tour 10 - 3.77km : 30:47 (8'10", FC Moy 146, Max 163)


Pour rappel, mon objectif (raisonnable) est 50' pour le 10 kils du 5/08.
Du coup je devais faire les 4*1000m à 5'/kilo. Ce que je voulais, c'est me rendre compte de comment je les encaissais en accélérant progressivement.
J'ai donc fait la première en 4'59" la seconde 4'53" (comme une fleur), la troisième en 4'47" (la je suis bien) et la dernière en 4'38".
Je suis vraiment rassuré du coup car la dernière je l'ai faite dans une cote (18 mètre de gain d'altitude)
Après, on vois ma FC descendre régulièrement même si mon allure EF sur les 20 dernières minutes est vraiment lente

Qu'en pensez vous ?

Au vu de cette sortie et de tes sensations, j'ai bien l'impression qu'effectivement les 50mn sont tranquilles... je te vois bien en tourner en 4'45 /km et ton 10km en 47'30, voire 47' en accélérant sur la 2nde partie si il t'en reste sous le pied!

Hier soir 1h d'EF sans histoire : connect.garmin.com/activity/195083274 J'étais juste un peu trop souvent au dessus des 75%...

Avec mon collègue du lundi, nous avons tenté un nouveau parcours un peu plus vallonné à côté de la Rochelle (si si, ça existe). C'est pas du trail non plus !
Du coup, comme je suis habitué à faire de l'ultra plat dès que ça grimpouille, le FC s'emballe !
Pensez vous que si on répète ce genre de profil, l'organisme va s'habituer et la fc se calmer sur les faux plat ?

Sinon, petite accélération sur la fin pour enlever un peu de frustration au collègue qui en peut plus de mon allure EF

astro écrit:

Perso ça fait 1 an et demi que je n'ai pas refait le test... Comme dis Amenhi j'ai réevalué selon mes résultats au semi, marathon et 10km mais aussi selon mes séances VMA dans lesquelles j'ai remarqué une nette amélioration au fil des entraînements.

+1, de toutes les façons le semi Cooper est plus qu'approximatif, quand tu as des références (VMA, 10k, etc), tu cours en te fixant tes objectifs par delta et ta VMA devient assez théorique.

De mon XP, le travail en VMA est plus efficace que le travail en cote/faux plat pour que la FC redescende vite. Le travail en cote/faux plat est plus efficace pour le renforcement musculaire (et donc pour que la FC monte moins quand on rencontre ce type de difficulté)