Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Je n'ai pas fait ce genre de sortie. Attention car la fatigue est propice aux blesures.
Je te conseil au lieu de faire des week-end surcharge de ne faire qu'un seule sortie. Tu peux par contre faire des sortie à jeun. Tu puisera dans tes réservés. Genre une EF de 1h à jeun le matin. Ce genre de sorties sont à mon avis très bénéfiques pour des marathons.

Pour ton info la plus grande sortie longue ne dépassait pas 2h20 et je n'ai pas eu de panne pendant le marathon.

En fait, ce n'est pas moi qui construit le plan. J'ai rencontré par l'intermédiaire du forum courirenbretagne un des entraineurs de la JA Melesse. C'est lui qui me propose les séances.
Il définit la durée de la SL la plus longue en fonction de l'objectif de l'athlète :
Un athlète qui vise 2h30 fera des SL de 2h max alors qu'un athlète qui doit courir 4h30 devra faire des SL de presque 3h...
Concernant les 2 sortie du we, le but est de reproduire le fatigue d'un marathon pour habituer le corps à courir dans un état de fatigue.

Ce matin, allures variées 1h30

Les sensations sont moyennes. Il fait très froid. La 10 première minutes sont faites avec un fort vent de face et je me pose même la question de retourner me coucher... Passée la première série, ça va mieux mais j'ai la sensation de devoir relancer pour maintenir les FC dans les paliers définis. Les ratios sont plutôt bons (environ 10" de moins au kilo par rapport à mes rendements habituels) mais je ressent un peu de lassitude à la fin de la séance. Demain SL 2h20 pfffff

Allez courage , on preque au bout , reste 2/3 sortie longue et apres .......que du bonheur

Si ça peut t'enlever un peu de lassitude, cette nuit une heure de plus de sommeil

BeHoSam écrit:

Ce matin, allures variées 1h30

Les sensations sont moyennes. Il fait très froid. La 10 première minutes sont faites avec un fort vent de face et je me pose même la question de retourner me coucher... Passée la première série, ça va mieux mais j'ai la sensation de devoir relancer pour maintenir les FC dans les paliers définis. Les ratios sont plutôt bons (environ 10" de moins au kilo par rapport à mes rendements habituels) mais je ressent un peu de lassitude à la fin de la séance. Demain SL 2h20 pfffff

La FC qui ne monte pas peut être due au froid extérieur... Ce qui expliquerai la lassitude car en fait tu courais un poil plus vite que d'habitude...
Bon courage pour ta SL de demain... 2h20 ça rigole pas... Bon je ne connais pas ton plan mais je suppose que tu vas commençer à descendre en kilométrage car sinon tu risques d'arriver cramé le jour du marathon...

Hier, Dimanche 28
SL 2h20 : 40' <146, 30' 154, 10' 161, 50' 168, 10' RC
Bonne séance effectuée en milieu/fin de matinée. La première série est faite sur route puis 20' sur un chemin assez souple (voire technique). Un peu de lassitude sur la fin de la série à 154. La série à 168 me paraît longue et j'ai la sensation justifiée de ralentir progressivement. Je termine néanmoins la séance en relative fraîcheur physique et mentale.
Dans le détail :
40' <146 : 145 - 6'34
30' 154 : 155 - 5'54
10' 161 : 162 - 5'37
50' 168 : 169 - 5'16
10' RC : 150 - 7'53

La semaine prochaine sera la plus grosse du plan avec 4 séance pour environ 65 km prévus :
Aujourd'hui EF 1h
Mercredi VMAc 14*200m
Samedi allures variées 1h30
Dimanche SL 2h30 - la plus longue du plan