Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Hello

Je suis de passage sur ton suivi et je constate que tu bosses sérieusement et avec application. Je suis sûr, sauf défaillance, qu’en moins de 4h cela va le faire.

Concernant la FC lors de mon premier et pour l'instant seul marathon, elle a toujours été dans des valeurs bien plus haute que pendant tout mes entraînements. Mais bon je ne travaillais pas à la FC et j'étais je pense super stressé. Toi tu es calme, détendu et tu travailles à la FC donc

Allez sur ce bosse bien !

Pour le moment, je suis calme... Quant à savoir si je le serais le jour J. Je le saurais le jour J
Aujourd'hui EF

Bonnes sensations. Le rythme n'est pas extra mais pour la premières fois, je remarque une réel différence entre la 1ère et la seconde série.

@suivre

Carnet à jour !

C'est une approche sympa de ta future course que tu prépares... Je vais suivre avec attention ton résultat.
Personnellement je n'ai bouclé mon premier marathon qu'il y a 10 jours, donc il me serait difficile de juger cette méthode.
Je m'étais juste appliqué à être régulier dans mes allures (4'37" visées, 4'35 réalisés). Sur mon cardio, je n'ai regardé que les FC et tous les km le temps mis à le parcourir...Ma grande chance a été de suivre le meneur d'allure

En tout cas, tout semble réfléchi, il y a peu de doute sur un gros échec (à mon humble avis)...Surtout si tout ce qui entoure la course a été fait avec le sérieux de ta préparation (alimentation avant la course - attention à l'alimentation pendant la course-, repos etc...)

Bonne course à toi et profite-en : on ne perd son pucelage qu'une fois

Salut,

Dans ton calcul tu oublie la dérive cardiaque que tu auras à partir du 25ème à mon avis. Je te conseil partir dans la FC d'un marathon et ne jamais dépasser pendant le premier semi. Après le 2nd fais le au feeling sans bien évidement faire n'importe quoi en allant chercher les FC très haute...
Personnellement les 24 premier km je les ai couru à <80%. Puis je gardais l'allure cible mais la FC a pas mal monté dans la 2nd partie et parfois j'étais pas loin des 85-90%.A 6km de l'arrivé tu envois ce qui te reste et tu pourras les courir à 90% si t'en as encore le courage

Voici mon marathon si ça t'intéresse. Ca s'est très bien passé pour moi et je crois que tu as un niveau proche du mien. Peut etre que ca t'aidera.
connect.garmin.com/splits/168259677

Bravo pour ton sérieux, et on va attendre le résultat !!

@astro,
J'avais déjà regardé ton marathon et j'avais remarqué la régularité de tes allures : très instructif...

Effectivement, mes calculs et projections ne tiennent pas compte de la dérive. Ce n'est pas un oubli, c'est simplement que je n'ai pas d'éléments et surtout les compétences pour l'évaluer. En tous cas, cette donnée sera prise en compte par mon coach pour que nous construisions le plan de course.

Autre élément important, tous les week-end, j’enchaîne 2 grosses sorties pour habituer le corp à courir en état de fatigue. Ceci est plutôt instructif pour voir comment mon corps se comporte en état de fatigue sur la SL du dimanche.
A titre d'exemple, la semaine dernière, j'ai enchaîné 1h20 le samedi et le semi le dimanche. Ce week-end c'est 1h30 demain et 2h20 dimanche.
La semaine prochaine, ont devrait être aux alentours de 2h30-40 pour la SL du dimanche.