Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

BeHoSam écrit:

Non je ne sais pas...
Mais on doit plus en être bien loin là
Je pense aussi qu'il me fait enchainer les grosses sorties du fait de mon faible vécu en CAP : pour bouffer du kilo quoi !
3h50 dans le we, même le jour du marathon je ferais peut être pas autant (j'espère ... )
Au fait je te retourne le compliment pour ton semi !

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cela fait tout de même un gros morceau pour un seul WE .
bon courage à toi .

BeHoSam écrit:

3h50 dans le we, même le jour du marathon je ferais peut être pas autant (j'espère ... )

Ah, ah, tu as un objectif caché alors ? C'est moins que moins de 4h00 que tu vises !!!

En fait, l'objectif c'est moins de 4h et avant tout finir.

Maintenant, comme je cours à la FC, je ne sais pas à l'avance ce que fera mon corp le jour j...
Si la théorie est respecté et que je m'en tiens strictement au plan sur un parcours plat sans vent et que je tiens les allures théorique ne fonction des FC cibles :
FC 161 : 5'00" /km
FC 168 : 4'52" /km
FC 174 : 4'45" /km
soit
5km à 5'/km => 00:25:00
20km à 4'52"/km => 01:37:26
17,195km à 4'45" => 01:21:40
====> 42.195 en 03:24:05 soit une moyenne de 00:04:50 /km : suréaliste

Ca c'est la théorie... Si la CAP se réduisait à des maths on serait sans dout pas là pour en débattre.
Si maintenant je prends les rendement de mes récentes séances du samedi, ça donne ...
5km à 5'21"/km => 00:26:45
20km à 5'12"/km => 01:44:00
17,195km à 4'52" => 01:23:41
====> 42.195 en 03:34:26 soit une moyenne de 00:05:05/km : ça me parait bien ambitieux

Maintenant avec le stress, l'inconnu sur ce qui se passe après le 25ème km,
Je pense plutôt que la dernière partie se courrera autour de 5'10 du kilo (si tous va bien) ce qui donnerait
5km à 5'21"/km => 00:26:45
20km à 5'12"/km => 01:44:00
17,195km à 5'10" => 01:28:50
====> 42.195 en 03:39:35 soit une moyenne de 00:05:12/km
Bref tous ça c'est des maths saupoudrés de mes approximations.

Si je termine entier en moins de 4h, je suis hyper content , marathonien et je commande un double pinte !!

BeHoSam écrit:

Lors de tes prépas ultra, tu n'y inclus pas des rando trail de plusieurs heures ?

Si mais en dehors des courses, je ne vais jamais au delà de 4h (et 6h en course) alors que l'objectif est souvent entre 18 et 20h. Mais la philosophie de préparation est bien différente

Ce serait quand même vraiment intéressant de voir ce que te proposerait comme plan l'un des coachs de courir en bretagne pour une prépa ultra...

BeHoSam écrit:

En fait, l'objectif c'est moins de 4h et avant tout finir.
Maintenant avec le stress, l'inconnu sur ce qui se passe après le 25ème km,
Je pense plutôt que la dernière partie se courrera autour de 5'10 du kilo (si tous va bien) ce qui donnerait
5km à 5'21"/km => 00:26:45
20km à 5'12"/km => 01:44:00
17,195km à 5'10" => 01:28:50
====> 42.195 en 03:39:35 soit une moyenne de 00:05:12/km
Bref tous ça c'est des maths saupoudrés de mes approximations.

Si je termine entier en moins de 4h, je suis hyper content , marathonien et je commande un double pinte !!

Decoupage 5 - 20 -17,195 pas courant... mais je me suis amusé à faire ce découpage sur mon marathon 2012:
5 km : 26,02' soit 5'12 /km
20 km : 1h45''46" soit 5'17/km
17,192km : 1h37'20" soit 5'33/km
(en fait j'explose au km33)
Je crois que je vais suivre bien attentivement ta fin de prépa, et le déroulement de ton marathon pour préparer 2013...