Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Salut BeHoSam,

Je me permet de m'intégrer à la discussion pour te poser une ou deux question.
Le 10km de début août est-il absolument prioritaire pour toi, ou c'est juste l'objectif de faire une course et que 10km c'est pas trop long?

Je te demande cela car comme certains l'ont dit les axes de travail pour 10km et pour un marathon sont assez opposé.

Tu pourrais remplacer le 10km de début août par un semi en septembre, ce qui te laisserait 8 à 10semaines pour le préparer et enchaîner sur la préparartion marathon en 10 à 12 semaines en profitant de tes acquis de la prépa du semi.
Comme les qualitées travaillée pour un marathon et un semi sont plus proches que pour un 10km, cela te permettrait de mieux profiter de tes séances pour tes deux objectif.
En plus, courir un semi te permettrait mieux d'appréhender la distance d'un marathon qu'avec un 10km.

Maintenant, je peux aussi comprendre que 21km comme première course, cela peut sembler un peu trop, mais avec ta VMA, je pense que tu doit pouvoir viser largement en dessous de 2h, ce qui n'est quand même pas non plus un temps de course extraordinairement long.

Et ce que tu as fait jusqu'à maintenant dans ton plan est parfaitement compatible, même si tu changes tes objectif, cela participe de toute façon à ton développement général.

Encore un petit truc:
Je viens de voir ta séance de 30/30 et tu donne la FC moy et max pour chaque intervalle, mais il est plus important d'analyser le comportement de ta FC au début et à la fin des 30'' de récup pour voir comment elle redescend.
En fonction de cela, on peut voir si tu étais trop rapide ou trop lent lors des 30'' à 105%

Petit oubli, connect.garmin.com/activity/193592718

@Hak
Le 10km du 5/08 étai un objectif tranquille pour mes débuts. LE problème c'est que je suis déjà inscrit et que je dois le faire avec un collègue de footing qui lui ne se sent pas du tout de monter sur des distances type semi.
Après la distance du semi ne me fait plus peur. J'encaisse sans problème les sorties longues

Je pense que après le marathon de La Rochelle, je me concentrerais principalement sur des semi. D'ailleurs, j'ai l'intention de faire celui de niort (1 mois avant) en préparation du marathon de LR

Salut,
belle séance pour une première dis donc . Avec en plus une allure de récupération plus rapide que ton allure EF, non ? C'est sans doute pourquoi tu es monté vite en FC et resté haut tout le long, du coup c'est une bonne séance de VMA bien bénéfique. Ne t'inquiète pas pour les dépassements de 5 mètres, c'est assez commun sur du 30/30 et si tu as eu de bonnes sensations jusqu'au bout, c'est que tu n'allais pas trop vite.
Bonne continuation

Très bonne idée de faire un semi préparatoire. Il ne faut pas partir vite et courir au moins les 15km à l'allure de ton marathon. Ca te rassurera pour le marathon au final.

Très belle séance avec une belle régularité dans ta 2nd série. Tes allures montrent que tu n'es pas un débutant il faudra travailler surtout ton endurance maintenant pour le marathon et ne pas sauter des séance SL.

C'est l'idée, je pense le faire en AS42 sur 15 kils et lacher les chevaux sur la fin (si il en reste ... )

BeHoSam écrit:

C'est l'idée, je pense le faire en AS42 sur 15 kils et lacher les chevaux sur la fin (si il en reste ... )

J'ai fais la même lors de mon semi préparatoire à Rueil. Le pied de doubler tout le monde dans les 6 derniers km