Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

jordan40 écrit:

Salut,

Je fais 15" r=30"

30" r=30"

45" r=35"

60" r= 40"

Mais à toi de voir comment tu veux gérer ton truc.
Moi au prochain coup je pense que je mettrai une récup de 45" après les 45 et 60" après les 60 sinon c'est trop "juste"

En ce qui me concerne, je te décerne la palme de la séance la plus compliquée à programmer sur Garmin Connect

Bonjour

Voici ma sortie du jour SL 2h 4*10' a 80-85% de ma VMA ( 12.8-13.5 km/h )
Je suis parti a 7h30 a jeun , juste une gourde Cette sortie de 2 heures n’étais pas prévu a la base mais je me suis trompé de chemin ce qui a fait environ 4/5 km de rab . Je me suis retrouvé en plein milieu du bois sans chemin et a l'orée de celui dans la grande herbe a traversé le blé pas génial pour finir mon 4eme bloc
Cette sortie représente un nouveau record depuis mon retour en CAP
Les chiffres :
Kms 21.42 km
Temps 01:57:22
FC Maxi 181 (94%)
FC Moy 157 (81%)
Dénivelé + 184 m , D -181m
Temperature 16°C
Bilan : Allure moyenne : 5'28"/km soit 10.95 km/h

Echauffement : 4.01km : 25:00 (6'13", FC Moy 139, Max 150) 72-78% D+ 38 - D-25
Monté en FC : 1.00 : 05:27 (FC Moy 156, Max 160) 81-83%
1 Bloc - 2.13 km : 10:00 (4'41", FC Moy 166, Max 175) 86-91% D+8 - D-17 12.8 km/h soit 80% de ma VMA
Recup - 343m : 02:00 (5'49", FC Moy 162, Max 169) 84-88%
2 Bloc - 2.14km : 10:00 (4'40", FC Moy 174, Max 181) 91-94% D+27 - D-19 12.8 km/h soit 80% de ma VMA
Recup - 331m : 02:00 (6'02", FC Moy 166, Max 173) 86-90%
3 Bloc - 2.05km : 10:00 (4'52", FC Moy 176, Max 180) 92-94% D+20 - D-5 12.3 km/h soit 76.87 % de ma VMA
Recup - 298m : 02:00 (6'42", FC Moy 160, Max 173) 83-90%
4 Bloc - 1.81km : 10:00 (5'30", FC Moy 167, Max 174) 87-91% D-46 10.9km/h soit 68.12 % de ma VMA
Recup - 417m : 02:00 (4'47", FC Moy 167, Max 169) 87-88%
Rac - 6.88km : 38:55 (5'39", FC Moy 154, Max 167) 80-87% D+ 64 - D- 62

Séance mitigé car j'ai pas réussi a monté mon allure sur les blocs , bon le profil de celui ci doit y etre pour quelque chose Sur le dernier bloc je suis en D- mais le fait de courir a travers les bois sans chemin , les grandes herbes mon fait perdre beaucoup de temps , d’ailleurs sur ce dernier j'ai même marché car je voyait pas trop ou mettre les pieds
avec ces herbes hautes
connect.garmin.com/activity/519652462

BILAN DE LA SEMAINE :
Distance : 51.87 kms
Temps : 5h17'46"
D + 335 m

Tu devrais passer la tondeuse avant d'aller courir , je vois que ça bosse bien, bonne continuation

Ouais, voilà un beau semi !

Taek a ecrit

Tu devrais passer la tondeuse avant d'aller courir , je vois que ça bosse bien, bonne continuation

:
, Merci pour le passage

@ Kharaez : Oui , mais c'était pas prévu a la base

Te voilà prêt pour aller affronter un semi
Belle SL sur un terrain pas facile ...