Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Kharaez a ecrit :

Compte tenu des conditions, je trouve aussi la séance très réussie

Merci pour ton message

@Kadoma : merci a toi aussi

@ Leoxav : Merci , je cours vite mais pas longtemps

@ Dionysos : ca pique un peu en effet , sur les 2 dernières j'avais mal aux cuisses
Pour les FC non pas a 75/80% mais 85/90% ca serait pas trop mal

@ Sam : Merci

@ Olrik : Merci OK pour le message

Bravo Chris, jolie séance de 400m effectivement !!

Bonjour

Apres quelque jours sans CAP du a quelques petits travaux a la maison , profité du beau temps pour trainer avec Mme et
pour régler notre semaine de vacance pour cette été et surtout trop chaud pour courir en plein soleil
Ce matin parti a 8h et a jeun , il faisait déjà bon au soleil .
SL 1h20 en EF
Kms 12.40 km
Temps 01:17:50
FC Maxi 150 (78%)
FC Moy 137 (71%)
Dénivelé + 96 m , D-111m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.56 km/h

1.00km : 07:03 (FC Moy 132, Max 137) 69-71%
1.00 : 06:59 (FC Moy 133, Max 139) 69-72%
1.00 : 07:14 (FC Moy 132, Max 139) 69-72%
1.00 : 06:21 (FC Moy 136, Max 142) 71-74%
1.00 : 06:25 (FC Moy 138, Max 150) 72-78%
1.00 : 06:12 (FC Moy 136, Max 141) 71-73%
1.00 : 06:17 (FC Moy 142, Max 150) 74-78%
1.00 : 05:40 (FC Moy 142, Max 146) 74-76%
1.00 : 05:56 (FC Moy 144, Max 148) 75-77%
1.00 : 05:57 (FC Moy 141, Max 149) 73-78%
1.00 : 05:49 (FC Moy 140, Max 145) 73-76%
1.00 : 05:42 (FC Moy 140, Max 145) 73-76%
401m : 02:10 (5'25", FC Moy 142, Max 148) 74-77%

@ Patrick : Merci pour ton message

J'ai fait à peu près la même sortie que toi ce matin ... mais je suis parti encore plus tard (9h35 environ) .... que calor !!

Bonne semaine

Bonjour

Sortie VMA PYRAMIDALE 100/200/300/400/500/400/300/200/100 runners.fr/entrainement-pyramidal-l-autr...de-bien-fractionner/
Seance de VMA courte et longue les blocs (100/200/300 )sont courru a 100% de VMA soit 20" /42"/1'7" ou 3'45" km. Les blocs (400 / 500 ) sont courru a 95% de VMA soit 1'34" / 1'58" ou 3'56"km . Ca c'est pas trop mal passé , il faisait deja bon 20°C j'avais pris la gourde et la casquette . par contre le debut fut un peu delicat car j'ai dejeuné meme pas 1h avant .
Kms 13.00 km
Temps 01:14:25
FC Maxi 190 (98%)
FC Moy 156 (81%)
Dénivelé + 16 m
Temperature 20°C
Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.48 km/h

Echauffement : 3.46km : 21:00 (6'04", FC Moy 144, Max 152) 75-79%
537m : 03:00 (5'35", FC Moy 153, Max 158)
100m : 00:22 (3'43", FC Moy 165, Max 172) 86-90%
Recup - 100m : 00:35 (5'56", FC Moy 168, Max 172)
200m : 00:44 (3'43", FC Moy 173, Max 178) 90-93%
Recup - 100m : 00:37 (6'11", FC Moy 172, Max 178)
300m : 01:07 (3'44", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
Recup - 100m : 00:40 (6'42", FC Moy 175, Max 181)
400m : 01:38 (4'05", FC Moy 179, Max 181) 93-94%
Recup - 100m : 00:40 (6'45", FC Moy 175, Max 181)
500m : 01:55 (3'51", FC Moy 182, Max 187) 95-97%
Recup - 100m : 00:45 (7'39", FC Moy 178, Max 186)
400m : 01:35 (3'58", FC Moy 180, Max 186) 94-97%
Recup - 100m : 00:42 (7'08", FC Moy 181, Max 187)
300m : 01:04 (3'33", FC Moy 184, Max 189) 96-98%
Recup - 100m : 00:45 (7'33", FC Moy 184, Max 189)
200m : 00:43 (3'37", FC Moy 185, Max 190) 96-99%
Recup - 100m : 00:45 (7'38", FC Moy 182, Max 190)
100m : 00:20 (3'22", FC Moy 181, Max 186) 94-97%
RAC - 5.70km : 35:20 (6'11", FC Moy 155, Max 186) 81-97%

connect.garmin.com/activity/517686784
Au final c'est pas si mal , quand on regarde l'allure je suis pas mal

Belle séance, mais aussi merci pour le lien, très intéressant et que je ne connaissais pas !