Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Seance de VMA 105 2*10 30/30 ( cible 131m ou 3'48" )
Kms 12.14 km
Temps 01:15:18
FC Maxi 179 (94%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 13 m
Bilan : Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h
Échauffement : 4.00 km : 25'19 (6'20, FC Moy 137, Max 143) 72-74%
1ere serie : (131m ou 3'48")
140m : 00:30 (3'39, FC Moy 152, Max 164) 80-85%
140m : 00:30 (3'31", FC Moy 164, Max 171) 85-89%
140m : 00:30 (3'39", FC Moy 165, Max 171) 86-88%
140m : 00:30 (3'34", FC Moy 166, Max 172) 86-90%
140m : 00:30 (3'38", FC Moy 165, Max 171) 86-88%
140m : 00:30 (3'33", FC Moy 165, Max 172) 86-90%
140m : 00:30 (3'39", FC Moy 166, Max 172) 86-90%
140m : 00:30 (3'36", FC Moy 166, Max 172) 86-90%
130m : 00:30 (3'43", FC Moy 167, Max 173) 87-91%
140m : 00:30 (3'38", FC Moy 167, Max 174) 87-91%
2eme serie : (131m ou 3'48")
140m : 00:30 (3'40", FC Moy 156, Max 167) 82-87%
140m : 00:30 (3'33", FC Moy 166 Max 172) 86-90%
150m : 00:30 (3'27", FC Moy 168, Max 174) 88-91%
150m : 00:30 (3'26", FC Moy 169, Max 176) 89-92%
140m : 00:30 (3'30", FC Moy 170, Max 176) 89-92%
140m : 00:30 (3'34", FC Moy 172, Max 176) 90-92%
140m : 00:30 (3'33", FC Moy 171, Max 177) 90-93%
140m : 00:30 (3'35", FC Moy 171, Max 176) 90-92%
150m : 00:30 (3'25", FC Moy 172, Max 179) 90-94%
150m : 00:30 (3'24", FC Moy 173, Max 179) 91-94%
Rac : 3.78km : 25'13 (6'41", FC Moy 141, Max 162) 74-85%

Voila 2eme seance de VMA , ca c'est bien passé , mieux que la derniere fois je pense . Bon j'etais sur du macadam
Seance faite entierement sous la pluie

@ Patrick : Merci a toi de passer ici

@ Secalex : Merci pour le fichier je vais regardé ça

Bonsoir

1h en EF ( 2 blocs 2*30' a 65-70/ 70-75%)
Kms 10.39 km
Temps 01:01:59
FC Maxi 146 (76%)
FC Moy 138 (71%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 16°C
Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.06 km/h
65-70% 5.17 km ; 32: 02 (6'12 ' FCmoy 131; FCmax 138) 68-72 %
70-75% : 5.22 km ; 29:54 ( 5'44 , FCmoy138 ; FCmax148 ) 72-76%
Bonne petite seance ou j'ai travaillé les FC en EF , je trouve les ratios pas mal

Plutôt pas mal les dernières séances !

Pour ce qui est de la mise en forme, si jamais tu as des problèmes pour utiliser le fichier qu'Alex t'a mis en pièce jointe, n'hésite pas je devrais pouvoir t'aider un peu (le tout c'est de récupérer le fichier CSV de ta sortie sur Garmin dans les options puis d'avoir Excel et d'activer les macros).
Par contre ça marche toujours pas si tu as des intervalles inférieur à 1 minutes, dans ce cas il y a des manips à faire avant...

Bonjour

SL 1h45 travail des FC ( 75/80/85% ) de ma FCmax
Echauffement : 6.00.km ; 37'16 ; (6'13 FCmoy 135; FCmax 143) 70-74 %D+51-D-68
FCmoy 75% : 4.00 km ; 22'46' ( 5'42 , FCmoy144 ; FCmax153 )70-80% D+32-D-24
FCmoy 80% :3.00 km ;18'30' (6'08 , FCmoy152 ; FCmax166) 80-86% D+76-D-11
FCmoy 85% : 3.00 km ; 14'17' (4'48 , FCmoy163 ; FCmax172) 85-90% D+13-D-28
Rac : 2.33km ; 14'44 ( 6'19 ( FCmoy135 FCmax 166) 71-86%
J'ai travaille les FC , bonne seance sur le 2eme bloc je démarre par une big cote ( que j'emprunterai lors de la Tram 'V ).

@ Hisoka : Merci pour ton aide je regarderai ça ce week end et je te tiens au courant si besoin de ton aide
Oui mes dernieres seances sont satisfaisante , surtout en EF le long du canal

Bonsoir

Seance de VMA 2*10*30/30 ( cible 131m ou 3'48" au km )

Kms 11.63 km
Temps 01:10:52
FC Maxi 183 (95%)
FC Moy 149 (77%)
Dénivelé + 70 m
Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h
Temperature 16°C

Échauffement : 4.00 km : 27'55 (6'58", FC Moy 138, Max 146) 72-77%
1ere serie : (131m ou 3'48")
140m : 00:30 (3'37", FC Moy 162, Max 169) 85-88%
140m: 00:30 (3'35", FC Moy 167 Max 173) 87-90%
150m : 00:30 (3'25", FC Moy 169 Max 176) 88-92%
140m : 00:30 (3'27", FC Moy 171Max 176) 90-92%
140m : 00:30 (3'33", FC Moy 171, Max 177) 90-92%
150m : 00:30 (3'24", FC Moy 173 Max 178) 91-93%
140m : 00:30 (3'29", FC Moy 172, Max 178) 91-93%
150m : 00:30 (3'20", FC Moy 173, Max 179) 91-94%
150m : 00:30 (3'26", FC Moy 174, Max 180) 91-94%
140m : 00:30 (3'31", FC Moy 173, Max 178 ) 91-93%
2eme serie : (131m ou 3'48")
140m : 00:30 (3'27", FC Moy 152, Max 178) 80-93%
150m : 00:30 (3'20, FC Moy 160, Max 172) 84-90%
150m : 00:30 (3'23", FC Moy 171, Max 178) 90-93%
150m : 00:30 (3'21, FC Moy 174, Max 179) 91-94%
150m : 00:30 (3'23", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
130m : 00:30 (3'43", FC Moy 177, Max 183) 93-95%
150m : 00:30 (3'26, FC Moy 178, Max 183) 93-95%
150m: 00:30 (3'21", FC Moy 176, Max 180) 92-94%
140m : 00:30 (3'37", FC Moy 175, Max 177) 91-93%
140m : 00:30 (3'36", FC Moy 169, Max 172) 89-90%
Rac : 2.97km 18'44 ; 6'18" ; FC Moy 145, Max 171) 76-91%
Encore une seance de 30/30 ca c'est bien passé malgré le vent par moment .

ça bosse pas mal par ici . De bien bien belle sorties