Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour !

@ Patrick : Merci Pat , oui mais je vais essayé de refaire de la VMA pour mon 10km , car j'ai du mal dans les HAUTES FC
Pour ce qui est du Lac du der , oui pourquoi pas essayé de faire ca

Bonsoir

Debut d'un nouveau plan , pour la Barisienne 10km et la Tram'v 16.400km en fin d'année .
Petite EF
Kms 9.11 km
Temps 01:00:32
FC Maxi 145 (75%)
FC Moy 134 (70%)
Dénivelé + 79 m
Bilan : Allure moyenne : 6'38"/km soit 9.03 km/h
Température 17°C

Petite séance en EF , les sensations étaient pas terrible .
La seance c'est finie sous une petite pluie fine encore . Si le temps le permet et mon emploi du temps , j'ai prevu une VMA 105 2*10 30/30 pour Mercredi ca risque de piqué un peu

Bonne prépa Chris

Sympa les sorties.
Bon courage pour ta prépa

Bonsoir

VMA 105 2*10 30/30 ( cible 131m / 3'48" km )
Kms 13.75 km
Temps 01:25:36
FC Maxi 180 (94%)
FC Moy 151 (78%)
Dénivelé + 149 m
Temperature 12°C
Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.64 km/h
Échauffement : 5.01 km : 38'01 (6'38", FC Moy 137, Max 144) 72-75%
1ere serie : (131m ou 3'48")
80m : 00:30 (5'47", FC Moy 155, Max 157) 81-82%
110m : 00:30 (4'22", FC Moy 167, Max 171) 87-89%
130 : 00:30 (3'51", FC Moy 166, Max 171) 86-88%
130m : 00:30 (3'43", FC Moy 166, Max 172) 86-90%
130m : 00:30 (3'43", FC Moy 169, Max 175) 89-91%
140m : 00:30 (3'39", FC Moy 169, Max 174) 89-91%
130m : 00:30 (3'48", FC Moy 169, Max 174) 89-91%
140m : 00:30 (3'42", FC Moy 170, Max 175) 89-91%
130m : 00:30 (3'48", FC Moy 171, Max 176) 88-92%
140m : 00:30 (3'40", FC Moy 170, Max 176) 89-92%
2eme serie : (131m ou 3'48")
140m : 00:30 (3'33", FC Moy 152, Max 165) 80-86%
140m : 00:30 (3'38", FC Moy 165, Max 173) 86-91%
140m : 00:30 (3'40", FC Moy 170, Max 176) 89-92%
130m : 00:30 (3'48", FC Moy 170, Max 175) 89-91%
140m : 00:30 (3'38", FC Moy 171, Max 176) 88-92%
140m : 00:30 (3'40", FC Moy 171, Max 177) 88-93%
140m : 00:30 (3'29", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
130m : 00:30 (3'51", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
140m : 00:30 (3'37", FC Moy 173, Max 178) 91-93%
140m : 00:30 (3'39", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
Rac : 3.71km : 24:17 (6'33", FC Moy 139, Max 178) 73-93%

Seance un peu longue pour de la VMA mais comme je courrais vers chez moi et pas le long du canal comme prévu , c'est difficile de trouve
un parcours plat
Ca c'est pas trop mal passé sauf sur les 2 premières de la 1ere série ou je pensai que c’était pour les repères.
Je vais essayé d'en faire une par semaine jusqu’à mon 10kms voir plus si affinités
Punaise quel cirque pour rentré ca a la main

@ Cousto : Merci pour ton passage

@ Secalex : Merci a toi aussi

C'est une bonne chose pour les courses, surtout que tu cherchais à gagner un peu de vitesse et ce genre de séances devraient bien t'aider !!! Mais comme je disais, c'est quand même plus motivant de faire de la VMA quand tu as une course derrière pour en profiter.

En tout cas jolie séance, la 2ème série est plutôt pas mal du tout !
Et je compatis pour la saisie à la main, vraiment pas cool !