Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Moi j'ai trouvé LA course pour Chris !!
Ce we sur le village marathon à Metz il y a avait un stand qui faisait la promo du marathon du Lac du Der !

Il a l'air sympa et roulant !! ... Seul souci, il a lieu le 11 juin et il peut faire chaud.
Moi il me plairait bien ce marathon (si jamais je ne suis pas prêt pour Annecy en avril 2017), voire le faire en mode relai à 2

Je dis ça, je dis rien ...

Bonsoir

SL 1h20 dont 3*15' a ( 70-80/80-85/85-90 ) de ma FCmax
Kms 14.19 km
Temps 01:17:51
FC Maxi 171 (89%)
FC Moy 155 (80%)
Dénivelé + 17 m
Temperature 14°C
Bilan : Allure moyenne : 5'29"/km soit 10.94 km/h
Echauffement : 4.50 km ; 27 (6 ' FCmoy 134; FCmax 142) 70-74 %
75-80% : 2.74 km ; 15' ( 5'25 , FCmoy147 ; FCmax151) 77-79%
80-85% : 2.98km ;15' ( 5'06 , FCmoy158 ; FCmax163) 83-85%
85-90% : 3.07km ;15' ( 4'54 , FCmoy166 ; FCmax171) 87-89%
Rac : 0.90km ; 5'32 ( 6'08 ( FCmoy144, FCmax 163) 74-85%

Bonne seance dans l'ensemble j'ai bien aimé les blocs 1et 2 , de plus les ratios sont pas mal du tout je trouve

@ Patrick : Merci Patrick , je l'ai deja noté cette course , je l'ai faite en quatuor cette année , pour 2017 j'ai bien envie de la faire en duo , c'est vrai qu'a cette époque il fait pas mauvais , pour cette année le temps vu ideal , pas trop chaud
Il est pas mal du tout , y a des endroits en faux plat montant , le site est vraiment pas mal autour du lac.
En tout les cas je serai ravi de te voir la bas

Toujours des super séances Chris

Va falloir changer le titre

C'est vrai que c'est plus trop la reprise par ici En tout cas les sorties s’enchaînent plutôt pas mal avec de chouettes ratios !

Bonsoir
SL 1h55 dont 3*4000m a 80-85% de ma FC
Kms 20.27 km
Temps 01:55:45
FC Maxi 170 (88%)
FC Moy 157 (81%)
Dénivelé + 182 m
Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.51 km/h
Temperature 12°C
Echauffement : 7.00 km ; 45'07 ( 6'27 FCmoy 134; FCmax 148) 70-77 % D+77- D-54
80-85% : 4:00 km ; 21'35 ' ( 5'22 , FCmoy156 ; FCmax167) 81-87% D+65-D-48
80-85% : 4:00 km ; 20'20 ( 5'05 , FCmoy159 ; FCmax170 ) 83-89% D+14 -D-49
80-85% : 4:00 km ; 20'49' ( 5'12 , FCmoy159 ; FCmax166 ) 83-86% D+18-D-31
Rac : 0.71 km ; 4'50 ( 6'51 ( FCmoy146, FCmax 160) 77-84%

Encore une seance longue mais celle ci c'est fini sous une pluie fine , un parcours assez vallonné , une grosse montée aux 9/10km .

@ Secalex : merci , oui j'y pensai ce matin
Je vais allé le changer

@ Hisoka : c'est clair que c'est plus trop la reprise , merci , oui les ratios sur cette avant derniere senace sont pas trop mal , bon faut dire que le parcours est plutot plat

Voila c'est fait pour le titre Course qui arrive pour cette fin d'année : La Barisienne 10km 26/11/16 , La Tram 'V course nature 16km400 le 18/12/16

Encore de belle sorties !!
C'est tout bon pour tes 2 prochaines courses ça !!

Pour le lac du Der, ah oui, j'avais oublié que tu l'avais faite en mode quatuor cette année ... ce serait une bel objectif de le faire en mode duo en 2017 ... et solo en 2018