Ahousse: Nouvelles aventures : le PV !

oui j'en ai bien chié comme tu dis....en même temps ca fait du bien de temps en temps !!
pour le frois...pas tout de suite quand même on va garder le soleil encore un peu hein......d ailleurs bientôt les vacances et donc une partie du programme va se faire pour moi sur Toulouse pui sen Espagne...ca va donner niveau FC
et oui malheureusement 12km/h c est encore bien trop haut....va falloir revoir les objectifs....

aujourd'hui la même séance que toi maclad, 1h20 avec 2*10' à 80-85%, ca va m'éclairer un peu...

Kms 12.32km
Temps 01:21:16
Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h
FC Maxi 167(86%)...
FC Moy 146 75%)

pour les portions à 80-85% ça donne :
1ère : 10' - 1.850km - 83%FCM
2nde : 10' - 1.880km - 85%FCM

plutôt content de la séance, les ratios sont corrects malgré une petit fatigue physique ressenti dès le début de la séance.
les portions à 80-85% sont assez bonnes, je suis content, ça doit me faire quelque chose du genre 5'20 au kil donc ça me va si je me base sur cette vitesse objectif pour les 10 premiers kilomètres de course..... et puis j ai toujours dans l idée que je vais m'améliorer pendant tout ce temps qui me reste et grignoter quelques secondes.......

demain petite séance d'EF très tranquille je pense et la semaine prochaine semaine quelque peu allégée (surtout par rapport à celle ci....) !

encore une belle séance dis moi !!

c'est bien au moins on se perd pas de vue toi et moi

ouais pour le froid on va attendre, départ jeudi pour Perpignan donc les séances se feront le matin à la fraiche parce que quand je vois les températures actuelles...

5'20 ouais ça peut le faire, au moins tu auras pas trop longtemps à m'attendre à l'arrivée

Me voilà de retour de mes (grandes) vacances !!!!
autant le dire tout de suite, ça n'a pas été toujours simple de respecter le programme que ce soit à cause de la fatigue, la chaleur, le manque de temps ou tout simplement le manque de motivation....
je ne vais pas décrire toutes mes séances mais plutôt l'ambiance générale pendant ces semaines.
la semaine du 13/08 au 19/08 :
aucune soucis pour les séances d'EF malgré la chaleur.....quant à la séance de VMA 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'.....véritable explosion....
j'ai voulu faire mon malin et suis parti à 16h alors que j'étais en haute Garonne et qu'ils annonçaient une canicule, 40° au thermomètre mais même pas peur je me dis...dès le départ pas de jambe, du coup suis moins sur de moi, et au départ des séries j'ai du en tenir 3 ou 4 à l'allure visée pour le reste impossible, j'ai terminé difficilement la séance en réalisant les séries tout juste à mon AS21....et encore, même le retour au calme fut un calvaire....j'ai cru que je pourrais même pas rentrer je trottiner à 5-6 km/h mais même comme ça je souffrais....conclusion à cela, qui fais le malin tombe dans le ravin !!! plus jamais ça !!!!

la semaine suivante (du 20/08 au 26/08),
Espagne pour moi !!! en plein dans les terres je vous laisse imaginer les températures, j ai donc réalisé mes séances en soirée même si on frisait malgré tout les 30 degrés...
de plus nous sommes allé, ma femme et moi, faire 3 randos d'une dizaine de kilomètres chacune en terrain assez difficile, j'ai donc allégé ma semaine niveau CàP. Et pour rajouter à tout ça pas moyen de trouver une route plate par là bas, impossible donc de tenir les FC j'ai donc fait mes 3 séances comme j'ai pu et à la sensation (d'ou le "fartlek" dans mon carnet.). Malgré tout de bonnes sensations et une grosse envie, je me suis fait plaisir en tapant dedans et ca faisait du bien !

semaine suivante (du 27/08 au 02/09),
de nouveau sur Toulouse, et toujours de belles températures !
quelques randos aussi et donc passage à 3 séances,
la beaucoup mieux, que ce soit la VMA ou les EF/SL (faites avec mme qui me suivait à vélo s'il vous plait !)
rien de particulier mis à part sur la SL en faisant un peu le c** une douleur à l’arrière de la cuisse droite....

et enfin semaine du 03/09 au 10/09 gros manque de motivation, semaine d'excès en tout genre pour la fin de mes vacances et cette douleur qui me tracasse....conclusion..........................pas de CàP (je suis prêt à subir vos foudres les amis................)
1ère semaine sans courir depuis plusieurs mois ça fait bizarre mais je crois que j'en avais besoin malgré tout, ca ne tombe juste pas bien dans ma prépa, j’espère ne pas trop le payer....
pas de CàP + excés = prise de poids....la cerise sur le gâteau !

et me voilà à la reprise de travail et la reprise sérieuse de mon plan, je suis donc allé courir ce midi (sous la pluie, je suis bien à Paris y a plus de doute...) avec un collègue pour une séance à la sensation avec un peu d'appréhension. Ça ne s'est pas si mal passé, même si les jambes ne pétait pas la forme et que je me sentais un peu lourd....mais bon ça marquait ma reprise complète et sérieuse et avec l'envie retrouvé !!
Encore 5 semaines et les rues de Paris sont à nous !!!

coucou,

je constates que je ne suis pas le seul à avoir souffert de la chaleur... Moi c'est sur une séance 2*4*500 que j'ai explosé si ça peut te consoler

Plus de douleur à la cuisse ?

Tu ne subiras point mes foudres je te rassures, quand l'envie n'est pas là, à quoi bon se forcer : de toutes façons on ne réalise souvent que de mauvaises séances dans ces conditions.

Allez 5 semaines et c'est le plongeon dans le grand bain (non, non, pas dans la Seine ) !

après la séance d'hier qu'on ne peut pas vraiment considérer comme de l'EF, aucune douleur à la cuisse, je serai fixé en fin de semaine après la VMA et la SL. La douleur n'était pas violente mais ca a suffit pour me faire peur....

La chaleur n'est quand même pas l'ami du coureur......

5 semaines...on a passé la bascule de notre plan, ca passe plutôt vite finalement ! J'ai tout de même hâte de fouler Paris qui nous sera toute réservée ! quant aux plongeons dans la seine même si on explose nos objectifs je crois que je vais m'en passer...

au fait je sais pas si tu as vu mais cette année ils ont mis en place un départ par vagues.

C'était l'un des principal reproche fait à l'organisation.

J'espère que cette douleur n'était qu'une fausse alerte.