Mikky - Reprise en douceur

OK, cool tout ça...

oui pour l'allure il a le temps de voir venir, et tu as raison pour le 06 octobre ça lui fera plaisir...
Dommage que je ne peux pas me découper en 2, le 06 octobre ce sont les 1000m de la grande au paris centre lol

C'est pour la bonne cause, un grand moment ! Attention la relève arrive

PS : ça m'a fait bien plaisir de te voir hier, même furtivement. Cricri la machine de guerre !

EF 45' = moyenne 76% / 5'20" ; test d'1km à 4'08" / 88%


Le passage de 3 à 4 sorties par semaine fatigue un peu mon organisme.
Mais dans quelques jours, il y aura une petite baisse de régularité...car 10 jours de vacances sans pouvoir m’entraîner régulièrement. Mais bon, c'est pour la bonne cause !

4'08" a 88% c'est pas dégueulasse comme petit test

Pour la fatigue, comment as tu organisé tes séances sur la semaine?

Sinon bonnes vacances

Les sorties sont programmées comme suit : mardi, jeudi, vendredi et dimanche

Suivant le plan 4 séances sur 10 semaines, le programme varie (jamais la même chose à part les SL du dimanche).

2 x 5*400m 95% VMA

Tour 1 - 1'38" - 440m - 3:47/kilo - 87%
Tour 2 - 1'35" - 420m - 3:50/kilo - 88%
Tour 3 - 1'39" - 430m - 3:48/kilo - 87%
Tour 4 - 1'31" - 430m - 3:43/kilo - 88%
Tour 5 - 1'30" - 410m - 3:46/kilo - 90%

Tour 6 - 1'36" - 430m - 3:44/kilo - 84%
Tour 7 - 1'35" - 430m - 3:43/kilo - 89%
Tour 8 - 1'36" - 430m - 3:44/kilo - 89%
Tour 9 - 1'36" - 430m - 3:44/kilo - 90%
Tour 10 - 1'39" - 440m - 3:40/kilo - 88%

Content de cette séance. Il faut refaire du jus cette nuit et demain avant d'attaquer la SL d'1h20 de dimanche !