Mikky - Reprise en douceur

Un objectif que tu vas réaliser si tu ne zappes pas trop de séances au profit du job lol

Avec le marathon, tu vas être plus fort en foncier, il n'y a plus qu'à bien intégrer de la vitesse de base avec la VMA Courte et du SEUIL..... en enchaînant des 1000m à ta vitesse AS21...

De mon côté vu que les 20k de Saint Germain en Laye ont été effectué en 1h24.... pour le 20k de Paris un ptit 1h22 mini semble à portée des running vais voir ça au fil des semaines jusqu'au coup de pétard lol

à très bientôt !!

PS: 2 séries de 10x 30"30" avec R=3' peut être .... ça pique pas mal ça ...

60 a 120" sur un Semi, ce n'est rien mais c'est beaucoup a la fois mais vu la distance tu peux largement les gagner!

Au plaisir de te suivre!

@Cricri
Sacré objectif vieille chaussette ! Ca va encore envoyer du lourd !
Pour la VMA de ce soir...oui, ça va piquer !

@Zap
Tes encouragements me motivent encore plus ! Merci !

Sachant que pour le 1h34'14" j'avais seulement 2 à 3 sorties par semaine au compteur, que je n'étais pas très assidu au niveau de la VMA, que je n'avais pas encore fait de marathon et que je passe à 4 séances pour ce semi, j'ai un peu d'espoir.
Il ne reste plus qu'à travailler, en espérant pouvoir respecter le plan au maximum et que le corps va supporter la montée en puissance.

Faut voir sur les séries du 10x400m ce que ça donne ... et sur le seuil d'un 3x10' voir 2x15' (AS10-21) ... le tout mijoté à feu moyen cela pourrait te donner une estimation du moment.

Parce que si l'on prend 1h32 admettons, ce qui fait une moyenne de 4'21" au kilo , ce qui donne un passage aux 10.000m en 43'36" ... me souvient plus de ton chrono sur 10k mais il date un peu il me semble; et tu as le marathon en foncier... donc pour moi tu peux tenter le 4'20" pour faire pile poil c'est mieux

C'est pour cela que pour savoir ou l'on en est c'est bien de faire un 10km dans la prépa 4 à 5 semaines avant.... là tu peux mieux "tabler" sur la vitesse au kilo en rajoutant 10" à peu près pour l' AS21 . Tout le monde est fait comme ça en règle générale sauf si tu t'appelles Kiprotich ou autre Some etc etc etc là, la vitesse est pratiquement identique sur AS10 que sur AS42 plus serré de 5" ... ensuite c'est une question d'entraînement tu le sais bien (Nous on a un JOB, eux c'est courir, le JOB

Mon dernier bon chrono sur 10KM c'est 42'49" (parcours cross avec quelques bosses).

Pour le semi d'octobre, j'ai une allure de 4'20" en tête et c'est sur cette base que je vais travailler (même si je me fixe 1h32 / 1h33 car il peut y avoir un peu de perte de temps au moment des ravitos et si petit mur).

Pour le 10KM de prépa j'en avais un en tête pour évaluer l'AS21, le 6 octobre. Mais je vais finalement le courir avec Virg (ça sera son 1er) pour l'encourager à arriver au bout.

Comme tu dis, j'en saurais déjà un peu plus lors des séances avec grosses fractions. Je vous tiendrai au courant

Bonne séance de 30"-30" qui picote !