mahU, 2011 le retour

Le truc est dès que je fais 100m, je suis déjà à 130. Pour ma prochaine sortie, je vais essayer de le faire avec 150 max, je tomberai à 140 max la fois d'après
A moins que ce soit une mauvaise idée.
Après la prochaine sortie, je ferais un test pratique pour calculer ma FCMax (elle est ptet de 220 )

Ce serait une réponse possible. Effectivement à 85% de ta FCM tu ne fais pas de l'EF...Et si au bout de 100 m tu es déjà à 130, c'est que : soit tu coures trop vite (ce qui me parait possible puisque ton allure EF est de 11.7 km/h ce qui est bcp) soit ta fréquence de base repos est élevée. En tout cas en EF tu dois etre à 75% max de ta FCM, quelque soit celle çi, et en moyenne pour un gd nombre de coureurs c'est du 10 km/h environ, bcp plus pour les super entrainés, bcp moins pour les débutants:)

Bonjour les gens (et mes supporters )
J'ai donc calculé ma FCMax ce matin : 188bpm (l'année de mes 32 ans)
Je me suis limité à 150bpm pour faire les 15' précédentes : 10,1km/h
Puis avec un calcul rapide (et faux) je me suis limité à 144 pour les 15' suivant : 9,3km/h
Maintenant, j'ai une question, si j'arrive à tenir à 165bpm pendant 45'-1h et que je dois faire mes EF à 140-145bpm, quel rythme je devrais avoir lors d'un 10km ?
A+

Maintenant, j'ai une question, si j'arrive à tenir à 165bpm pendant 45'-1h et que je dois faire mes EF à 140-145bpm, quel rythme je devrais avoir lors d'un 10km ?

Très difficile de donner une réponse.
Lors de ton premier 10 km il faudra fonctionner en te basant sur ta FCM. Ensuite tu pourras travailler à partir de cette première AS10

En me basant sur ma FCM ?
De toute façon, je courrai pas le 1er au cotés de (lire loin derrière) cho7
Mon ampoule commence seulement à guérir aujourd'hui
Et je tenterai pas le diable sur 10km, même si physiquement je suis certain de tenir, mon pied va surement me dire le contraire. Qui a dit merci la nouvelle semelle ?

Mon ampoule s'est enfin guérie.
Hier EF de 35' à 75%FCM histoire de voir où en étaient mes jambes. Aucun problème, par contre à ce rythme je frole la marche à pied quelques fois.