mahU, 2011 le retour

ce WE, je devais faire 15+10 (et non 13+10) avec R=2'
Je me suis retrouvé à faire
Samedi 15'+15' avec R=2'
Dimanche 20'+20' avec R=2'

J'ai donc reprogrammer mes 4 séances de reprise pour arriver à faire 2 SL de 1h10 d'ici 2 et 3 semaines.
Les sensations sont bonne, le pouls pas si haut et une vitesse qui monte malgré tout.
Ce matin, le vent de face ne m'a pas empêche d'avoir de bonnes sensations.

Demain relache, juste 30 à 40' de marche sans course ni trot.
Encore 2 séances avec recup marche avant une sortie EF 45' le WE prochain.
Plus que jamais motivé.

Bonne semaine à tous

Après 2 jours de CAP, hier lundi, j'ai fait environ 45' de marche avec un arrêt pour faire un peu de PPS, rien d'insurmontable non plus.

Aujourd'hui, prévu 25' + 15', r=2' j'ai poussé de 5' la deuxième partie. Prochaine étape 30' + 15' voire plus si affinité A la fin de la semaine, je devrais être capable de recourir 45' sans arrêt. (même si je suis quasiment que j'y arrivais 6 heures après l'effort d'aujourd'hui) Tout va bien.
Par contre il va falloir baisser cette FCmoy
147 sur le premier tronçon
153 sur le second
je vise 141 quand même (au moins la première partie)

Pas d'essoufflement à la fin (comme dimanche ?) pour la même vitesse moyenne, sauf que là je baissais le rythme quand je voyais qu'il montait au dessus de 147.

Encore 8 séances pour baisser tout ça et entamer l'entrainement en 8 semaines pour le 10km.

L'objectif de recourir 1heure a été atteint en 2 semaines au lieu des 4 programmées
Maintenant, je vais faire de l'EF entre 45 et 1h10 pendant 2 semaines.

Mercredi : 40' de marche + PPS
La sortie d'aujourd'hui (j'ai annulé celle de jeudi, j'avais peur que mon genou gauche ne tienne pas )
1 heure a une moyenne de 139bpm ( < 75%FCMax ) ma meilleure perf en EF. Je ne parcours pas 9 km en 1 heure mais la FC a été respectée. Je suis fier.
Faudrait que je retrouve mes données de 2009 pour comparer

Je le sens bien, si mes genoux ne m'ennuie pas.
Je devrais passer sous la barre des 48' pour le 10km dans 10 semaines.

Salut

pas de niouzes depuis 2 semaines, mais j'ai effectué mes 3 séances par semaine quand même. + 2 de PPS.
Ce midi, la dernière (avec un jour de retard), j'ai couru pendant 1h15 et j'ai parcouru plus de 12,5 km donc une moyenne de 10,2km/h.
Cette vitesse n'était pas prévu mais j'avais un bon souffle pendant 20 min puis j'ai gardé l'allure malgré la montée de la FC.

Je finis donc ces 4 semaines de reprise avec cette séance et 2 kg en moins (en mangeant à ma faim, même plus qu'à ma faim).
Ca faisait 1 an que j'avais arrêté de courir.

Cette semaine, un peu de repos avec des sorties de 45'-60' à 75%FCMax et les choses vraiment sérieuses commencent la semaine prochaine

++

Salut

Fin de la première pour l'entrainement "finir un 10km". Cette semaine est officiellement de la remise en forme puisque ce ne sont que des EF. Conclusion :
mercredi : 7,36km en 45' (64% K)
vendredi : 8,14km en 47' (66% K) mais j'ai poussé une légère accélération sur le dernier kilomètre.
dimanche : 13km en 1h15 (67% K)

Avec lundi dernier, je vois que mes sorties à allure cool sont à 10km/h. J'ai changé ma façon de courir doit y être aussi pour beacoup, puis si je dépasse les 75% j'essaie pas à tout prix de revenir en dessous de 75%, de toute façon, je sens que je vais un poil plus vite que l'allure cool.

Passer sous les 48' pour parcourir, doit être un objectif plus que réalisable.
Cette année je ne ferai que des 10km, l'entrainement du semi m'avait bien cassé les jambes il y a 2 ans.

Et cette semaine, je fais le premier fractionné, ce midi ou mercredi, je vais tenter une sortie marche rapide + PPS

++ pour des niouzes

Coucou

ca faisait bien longtemps. En 2012, j'avais laché tout sport, puis un collègue me dit "je veux courir un marathon, je sais que tu cours t'as pas un plan ?" Même si le marathon est dans 10 mois (9 aujourd'hui) je l'ai traité de cinglé (il ne s'est jamais entrainé à courir) mais il m'a donné envie de reprendre la CAP. donc depuis 4 semaines, c'est reparti avec une échéance dans 3 semaines : 10km.
Je relis les premiers messages que j'ai posté sur le forum et quand je vois 7,5km en 45', FC de 148 puls après 1min de repos, je me dis que malgré les pauses, j'ai progressé. La sortie d'aujourd'hui me donne une puls de 139 de moyenne (et constante) pour la même course. J'ai un peu l'impression de me trainer sur le EF, même si dans l'absolu je ne suis pas rapide, mais le but est de tenir une FC plutôt basse. 110bpm, une minute après l'effort. Je suis passé à la médecine du sport... 50bpm au repos.

Le but est donc de faire mieux qu'il y a 4 ans : 49'48" les 10 km. Même si je cours pour le plaisir, je serai déçu de faire moins bien.

Mes objectifs à moyen terme :
* refaire un semi sans avoir l'impression de perdre mes 2 jambes à la fin de la course. J'avais trouvé ça extrêmement difficile à l'époque.
* passer sous la barre des 45' sur le 10km

A long terme :
* faire un marathon, je ne sais pas si c'est envisageable en 2013, sinon ce sera pour 2014 (si j'abandonne pas entre temps )
* m'initier au triathlon 750m nage, 20km vélo, 5km course

Je dois avouer que c'est assez confus.

J'aimerais également l'avis d' "expert", j'aimerais bien coacher des gens qui veulent courir, j'imagine que sans expérience ni référence c'est impossible pour le moment, mais est-ce tout de même accessible ? Je suis certain, que ce serait un moteur de motivation pour moi.

A bientôt