mahU, 2011 le retour

Bon bah ca commence mal xD
J'avais pas mes chaussures de course ni mon cycliste.
Donc en tennis et pantalon
Au lieu d'une reprise en 3 semaines, j'ai 4 semaines pour atteindre les 45' (objectif tout à fait à ma portée)
Première séance : 10' + 10' avec r=5', qui comme je me sentais bien s'est transformé en 10' + 12'

Je suis donc pas trop rouillé la prochaine séance, je réduis r à 3' et je cours 12' + 10'
J'y vais vraiment mollo

@Rycker
Salut
Pour l'absence : j'avais un peu glandé entre janvier et avril car pas d'objectifs
Le 1er avril, je me claque la clavicule, mal à l'épaule jusqu'au 1er décembre, mais j'avais fait quelques EF de 30' (très peu)
Je me retrouve en janvier avec le même poids qu'en janvier 2009, j'ai repris les 20kg perdus (merci la blessure)
Depuis janvier, j'ai repris roller, squash, badminton, marche.
J'ai un copain qui veut faire le challenge Raphael Levy, mais pour le moment il a participé à aucune des courses qu'il fallait
Il m'a remotivé en tout cas, mais m'a dit de me choisir un objectif.
Ce choix s'est porté sur la course de l'Espace que j'avais faite il y a 2 ans. Objectif battre mon record de l'époque qui était de 49'48"
Et lui tentera de battre son temps de 37'30"
On ne s'entraine pas ensemble.

ah que ça fait plaisir de te revoir . a donf

A donf dans 12 semaines
aujourd'hui, c'est plutôt alakool.

bonne reprise

merci rachel

Hier, 35' de marche et aujourd'hui

2ème journée de reprise
10' marche + 12' de footing + 3' de marche + 10' de footing + 10' de marche

fesses et cuisses lourdes de la séance d'avant
donc les sensations à ce niveau avant le départ et pendant la séance pas terrible.
le souffle est bon, la FCmoy un peu haute sur le premier footing, la récup suffisante pour attaquer le 2ème footing dont la FCmoy a été plus basse avec un rythme semblable.

2 jours de récup avant un 13' + 10', r=2'
Ca devrait le faire

Et tout à l'heure, 1h30 de Squash, ce soir, je dors