mahU, 2011 le retour

Salut

Séance : SL d'1h20 à 70~75%FCM
75% de ma FCM c'est 142 puls.
J'ai découpé chronomètrement parlant ma sortie en 4 morceaux de 20'
Les 4 morceaux se sont déroulées à allure constante
Et les FC moyennes sont : 132 135 138 138
J'ai insisté sur le fait de ne pas dépasser les 142, et j'ai à peine dépassé les 140 en fait. Je suis donc très satisfait des kilomètres que j'ai avalés aujourd'hui.

Mardi séance de VMA

Yop

Finalement, j'ai fait ma séance ce matin, car hier j'avais 1h30 de squash dans les jambes de la vieille au soir.
Footing 25' + 2x5x400m-100m à 95%VMA avec R=3' +10' récup
Alors théoriquement, ma VMA c'est 15,3km/h donc 95% c'est 14,6km/h
Soit 400m en 1'40.

Courir le matin, quand il fait froid, la FC ne monte pas donc j'oscille autour de 70%FCM pendant 25'
La première série a été assez difficile (mais pas insurmontable) car pas de repère de vitesse ni de distance, et a posteriori j'étais au dessus des 95% (mon podo est vraiment pénible) puis j'ai trouvé des marquages et là j'ai fait des séries de 400m en 1'36 donc à 95%VMA. Ma FCM n'a pas été dans le rouge.

Vendredi, un EF de 45'~60' ca devrait être facile

dans les jambes de la vieille au soir

interessant ça, une nouvelle technique d'entrainement ?

rooooh, c'est pas beau de se moquer, cho7

Vendredi : EF - Footing 45'-1h
j'avais encore abusé jeudi à me tuer au squash, donc vendredi matin avec mon genou endolori, je ne suis pas allé courir. Par contre le soir, ca allait bien mieux. Donc j'ai fait un parcours de 53' à une moyenne de 137 puls, aucune idée de la distance, mais la vitesse de mon podo a avoisiné les 10,3km/h sur la totalité du trajet.

Dimanche : SL - Footing 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Je serais curieux de retrouver le CR de mes sensations la première fois que j'ai fait cette sortie, car hier, j'étais vraiment comme un poisson dans l'eau : le cardio bloqué sur les 75% dans la première partie du footing avec 10,4km/h, ensuite 156 puls pendant 20' avec 11,6km/h, puis retour à 10,4km/h sur les 20 dernières minutes. Les puls sont retombée sous la barre des 100puls 5' après l'effort.

Demain Footing d'une heure... à part les séance de VMA, mon entrainement ressemble plus à un parcours de santé.

Re

Après quelques soucis perso suivi d'une petite démotivation me revoilà de retour sur le forum.

Mardi 20 oct : EF - 1h
pas très sérieux, mais comme j'avais commencé à courir rapidement, j'ai gardé mon allure, donc j'ai couru 1 heure à environ 12km/h et 80~85%FCM

Lundi 2 nov : SL - 1h20 à 75%FCM
reprise facile malgré une douleur au tibia droit pendant la moitié de l'effort.

Mercredi 4 nov : EF - 45'
pas très difficile non plus, malgré une douleur qui s'est déplacée au niveau de la fesse droite. On verra ce soir où est la douleur.

20km dans 23 jours

Io

Vendredi : 20' footing + 3x3000m AS21 + r=3', 10' footing
Je voulais le faire le matin, je l'ai fait le soir, dans le vent, le frois et la pluie. La première série, je me suis dit que j'étais pas bien au final de courir que je me fixais de drôle d'objectifs des fois, la deuxième, pas de pensées particulières, la troisième série, je me suis demandé si mon podomètre me donnait la bonne vitesse et comment j'avais pu tenir 21km la dernière fois. Car quand je pensais être à 11,5km/h, j'étais au dessus des 12km/h. Donc là en étant à 12,1km/h je me demande à combien je cavalais réellement.
Bonnes sensations au final.

Dimanche : 1h30 footing dont 40' 80~85%FCM
Première minute, le cardio monte au dessus de 160puls... je suis censé rester sous les 142. Je m'arrête je marche, j'attends de redescendre à 80. Et 2 minutes plus tards, je me relance, et je monte direct à 160 encore une fois... bon, je me dis que ca va descendre... mais c'est pas normal, et au bout de 5 minutes, je tombe à 135~140... mieux. Au bout de 35 minutes je me lance pour 40' à 80~85%FCM... c'est un peu long pour un dimanche en sortie de lit, mais ca passe bien quand même. Puis on termine 15' tranquillement, le pouls redescend très vite sous les 75%

Finalement les entrainements précédents (comment finir un 10km/semi ils étaient faciles à coté de celui-là... pourtant je souffre moins sur celui-là)

J-20