mahU, 2011 le retour

Coucou

Aujourd'hui dernière SL avant le semi de dimanche qui arrive.

Séance : SL de 1h20 dont 20' à 80~85%FCM
Alors là, j'ai pas suivi à la lettre le plan de gilles J'ai voulu me mettre dans das conditions de courses pour dimanche, peut-être pour me rassurer.
J'ai décidé de faire 5' en EF histoire de réveiller les jambes, 45' à 11km/h sachant qu'à 10,5 je suis à 75%FCM, 20' à 12km/h, puis 10' à 11km/h
Je ne parle pas des 5 premières minutes , mais les 45' à 11km/h se sont bien passées, bonne sensation tout ca, je vérifie le cardio de temps en temps, je sais que je suis à plus de 75% mais je veux éviter les 90%, je suis environ vers 80% donc ca passe. Je sens que l'effort est plus difficile qu'un EF classique mais rien d'extraordinaire. Je finis les 45' à 11,42km/h de moyenne quand même avec une FCmoy à 156 (82%)
Les 20 minutes à 12km/h sont évidemment plus dures, mais le plus dur est de garder le rythme, je retombe facilement à 11 si je fais pas attention à mon allure. Au bout de 20', la vitesse moyenne est de 12,08km/h pour une FCmoy de 162 (86%)
Les 10 dernière minutes même si je relache, je ne veux pas descendre ma vitesse sous 11km/h. Là j'avais le problème inverse, j'ai eu tendance à vouloir accélerer, la ligne finale ? donc il a eussi fallut que je me régule. 11,3km/h de moyenne, FCmoy 161.

J'ai donc peut-être forcé un peu par rapport aux FC recommandées par le plan de gilles, mais promis les 2 prochaines sorties, je respecte les 75% Je voudrais pas un claquage à 7 jours de mon premier semi.

A+

Salut Mahu
considérons que tu as fait une sl qui t'a plue, t'as pas fait ton semi de diamnche prochain...... ...je comprends tres bien que tu aies eu besoin de te rassurer ....alors promis, il faut te calmer pour etre en forme et à donf dimanche prochain
bonne semaine !

Te voilà rassuré, maintemant garde des forces. Bonne course à toi

Yop

Oui, je suis rassuré, donc comme prévu j'ai fait et je ferai les 2 derniers EF à 75%FCM maxi.

Séance : EF de 50'
Euh... bah... tout va bien
10km/h de moyenne, ce qui est moins qu'habituellement, mais à FC à 135 max (71%) donc c'est un vrai effort fondamental
Jeudi, dernière séance
J-5

Salut

Dernière séance avant le semi
Séance : EF de 40'
Tranquille... faut pas pousser non plus
10,2km/h de moyenne, FCmoy à 138 (73%FCM)
En 5', les pulsations sont tombées sous les 100

J-3

Poy

Hier je suis allé sur le médecin du sport car j'ai besoin d'un certificat pour le semi de dimanche ( J-2 )
J'avais donné l'original lors de mon 10km, et je n'ai pas pu le récupérer.
Et pour comparer :
Pouls au repos, 72 en février, 54 en septembre
Après je fais les 30 flexions, comme en février, sauf que là j'ai réussi à les aligner, alors qu'en février je les ai faites en 2 fois et limite je me tenais au mur pour pas tomber.
Pouls après flexions : 135 en février, 96 en septembre
Pouls 1' après les flexions : 110 en février, 76 en septembre

Il m'a dit qu'un sportif entrainé descendait en dessous de ses pulsations au repos après une minute de récupération. Il m'a aussi dit que les sportifs pouvait descendre sous les 50 pulsations au repos. Mais il m'a dit qu'il y a une nette amélioration et que le programme que je suivais était donc bon pour le coeur.

Une petite anecdote avant dimanche