mahU, 2011 le retour

De retour

Séance : Fractionné 3x8' à 90%FCM
30°C, les 30 minutes de footing sans problème, puis les 3 séries de 8'
La première sans problème
La deuxième, il a fallut que je ralentisse, j'étais au dessus des 90%
La troisième, idem
J'étais bien content que ca se finisse car c'est looOOooong
Je n'avais pas mon podo ce matin, mais je suis quasi-sur que je courrais plus vite qu'habituellement.
Dans 2 jours, un petit EF de 45' suffira bien

Salut

Séance : EF 45'
Avant l'EF de ce matin, je suis allé acheter des chaussettes spécial pro et une ceinture porte gourde (marre de courir ma gourde de flotte à la main)
Durant la séance, j'ai enfin bouclé le parcours que je fais à chaque EF. Le parcours fait 8km, et je l'ai fait sans problème à 144bpm de moyenne (75%FCM = 142). Quand il fait que 25°C on fait moins d'effort
Demain, encore une rando en montagne, et dimanche, le jour J, l'une des 2 étapes de mon entrainement que je redoute le plus : la SL de 1h40 dont 40' à 85%FCM

Bon courage christine pour ton épreuve dimanche

A+

Tu t'entraines où ? tu retourne vers Luchon ? Super WE prévu, plein de chance tu as là, moi je vais encore garder les urgences (3° dimanche d'affilée

Salut

cho7, je m'entraine au bord du Canal du Midi et du Latéral vu que j'habite dans ce coin.
Et non, je suis parti hier dans l'Haute-Ariège du coté d'Ax. C'était une rando familiale sans grand dénivelé, madame a moins de souffle que moi
Moi, je suis encore en vacances , mais mon boulot ne m'oblige pas à travailler le WE non plus Je suis " chanceux " là-dessus.

Séance : SL de 1h40 dont 40' à 80~85%FCM
J'ai décomposé en 30 + 40 + 30, il me semble que c'est pas mal
les 30 premières minutes, à l'aise
pour la séance plus soutenue, je sens un peu plus les mètres parcourus, surtout les 10 premières minutes, je me dis que ca finit jamais, puis j'ai eu une espèce de crampe dans le mollet droit. Crampe qui est rapidement passée. Je dois stresser d'être à cette allure, c'est pas possible Mais j'ai avalé les 40' sans problèmes musculaires, la respiration est plus difficile, mais c'est le but de l'exercice non ?
Les 30 minutes finales, pas de problème particulier non plus, ça allait.
D'après openrunner, la distance parcourue (17km250) est inférieure à celle (17km825) d'il y a 2 semaines (1h40 dont 30' à 85%) Ca me mine un peu, mais le semi sera un autre jour. Peut-être que je courrais plus vite sur les allures tranquilles il y a 2 semaines.
Je me demande vraiment comment je vais terminer ce semi dans 2 semaines. Le terminer en moins de 2 heures.
D'ici là, une SL plus courte, un fractionné, et que des EF. Pas de panique

A+

Yop

Réveil difficile ce matin pour faire mon EF avant le boulot
Séance : EF 1h
Aucun problème, très bonne sensation, une moyenne de 10,5km/h pour à peine plus de 75%FCM
Donc je fais un semi en 2 heures sans fatigue
Le but, c'est de le boucler en moins d'1h50, mais ça on verra le jour de la course.
Jeudi m'attend la séance que je n'ai pas pu terminer lors de mon entrainement pour le 10Km, le fractionné 2x10' à 90%FCM.
Mais bizarrement, je suis zen et serrein.
J-12

Salut

Depuis lundi, je suis un léger régime pour perdre les kilos que les vacances, l'apéro et la bière m'ont donnés. Hier, 1h30 de badminton, une nuit plutôt courte, ce midi squash et ce matin au réveil ma séance de CAP, je suis sur les rotules. Je vais passer une grosse nuit je pense

Séance : Fractionné 2x8' à 90%FCM
La séance que j'appréhende depuis le départ de mon entrainement semi. Je l'avais pas terminé lors de l'entrainement 10km en juin dernier. Et c'est l'ultime difficulté du planning d'entraînement.
Réveil, un verre d'eau, quelques étirements histoire de réveiller les muscles.
C'est parti, 30' pas à fond, je sens ma FC qui s'emballe malgré une vitesse de croisière inférieure à mon habitude, je bois sur le parcours, puis une crampe au mollet gauche... après le droit de dimanche, v'là que le gauche vient m'ennuyer aussi. Mais cette fois-ci, ca ne part pas. Et ça fait déjà 30 min que je courre en maugréant sur ce mollet. Bon c'est parti pour 10' c'est long, très long, je calcule que même frais, c'est difficile de tenir 10' à cette allure, mais finalement ca se passe bien. Relach de 2' et on repart, pas de point de côté, une allure un peu plus lente j'atteins vite les 90% sur la deuxième série, tiens les 10' sont déjà finies ? chouette ! C'est pas si insurmontable que ça. Je bois pendant la récup de 10' à footing très cool.

Je regarde après effort mes perf de ce jour, je n'irai pas sur openrunner vérifier les distances calculées par le podomètre.
10,5km/h sur les 30 première minutes
13,1km/h sur la première série
12,6km/h sur la deuxième série

Je suis satisfait de moi.
J'arrête toute activité physique mis à part la CAP jusqu'au semi maintenant. Dimanche, la dernière SL, où j'essaierai de voir à quoi correspond 11km/h par rapport à ma FC à 9h30.

J-10