mahU, 2011 le retour

mahU écrit:

Dans 2 jours Robert J'ai hate
Aujourd'hui EF 45', ma FC moyenne est 70%FCM. La distance est sensiblement la même.
La question est :
- dois-je rester à 70%FCM sachant que les sensations sont bonnes ?
- dois-je monter à 75%FCM afin d'aller plus vite ?
Je ne voudrais pas faire trop d'erreurs
Merci

Que tu choisis 70 ou 75% tu ne fera jamais d'erreur pour tes sorties EF.....Ceci dit si tu te sent mieux à 70% il vaut mieux privilégier le plaisir à la vitesse;)

Je me sens à l'aise sur les 2 allures, mais je me suis surpris à être très proche de 70% hier alors que habituellement à cette cadence j'avoisine plutôt les 75%, en surveillant constamment ce chiffre pour éviter de le dépasser.
Pour le moment, je pense que le bon choix est de rester à cette cadence afin de voir si ma FC se situe toujours dans cette fenêtre.
Merci Robert pour tes conseils

Footing 30' + 3x5' à 85-90%FCM avec R=3'+10' cool
Je suis parti sans grande forme mais pas de démotivation. Les 30 premières minutes... aucun problème Puis il a fallut que je trouve mon rythme dans ces FC donc plutôt difficile, sans être insurmontable. En tout cas, ca décrasse.
Dans 3 semaines c'est la course

SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Pas en forme pour partir, mais tout s'est bien passé.
30' 135bpm 9,4km/h
20' 155bpm 11,0km/h
30' 141bpm 9,1km/h
A la fin des 20 minutes à 80-85% j'ai cru que je pourrais pas faire la demi heure supplémentaire, en fait aucun problème, la FC est même très rapidement redescendue.
Mardi, EF de 45'-60'

Salut Mahu
Je vois que les séances s'enchainent sans rencontrer de grandes difficultés .
C'est cool. Bonne continuation

Merci à toi pour ce programme, coach !
Footing 45'-1h
La démotivation est passée, moins fatigué et moins la goutte au nez, ca aide à se remotiver Séance à bonne allure et bonnes sensations. La FC plus haute que la semaine dernière, mais l'allure aussi mais je n'ai pas dépassé les 75% sur les 45 premières minutes, sauf lors des côtes
15' 130bpm 9.4km/h
15' 136bpm 9.2km/h
15' 139bpm 9.2km/h
5'30 141bpm 9.3km/h
Jeudi à nouveau le fractionné à 90%, ca va suer dans les tricots