mahU, 2011 le retour

Salut
Comme je l'ai annoncé dans ma présentation, mon objectif est de finir un semi-marathon.
J'ai trouvé un semi fin Avril à Albi, c'était à 13 semaines le jour où je l'ai trouvé.
J'ai fait le tour de tous les sites d'entrainement pour le semi et ce site m'a paru être le plus sérieux, et je décide qu'à partir du 3 février, je suivrai l'entrainement de Gilles pour finir un semi-marathon.
Donc première séance hier : EF, 45' de footing.
J'ai parcouru 7600 m, ce qui est plus qu'habituellement (la motivation de l'entrainement ou bien les efforts jusqu'à maintenant ?) J'ai récupéré assez rapidement après, contrairement aux autres fois. Mon pouls était à 148BPM une minute après l'effort, et comme je ne connais pas du tout ma FCM, à part l'aproximative théorique 220-31 = 189, j'en conclus que j'étais à plus de 75%. Est-ce normal pour un footing de 45' ?
Demain, prochain footing de 45'
A+

Tu es juste un peu au-dessus (si l'estimation 220 - âge correspond bien à la réalité) : c'est bien, et pas anormal, au fil des séances tu vas tenir les 70 - 75 %.
Bon courage.

Tout a l'air de bien commencer pour toi. Cool

Merci pour vos encouragements
J'ai vu sur la signature d'un membre du forum qu'il y avait un 10km le 8 mars près de chez moi soit à la fin de la 5ème semaine de mon entrainement pour le semi.
Sur le planning "standard" de Gilles, cette semaine est synonyme de relâchement, pensez-vous qu'à la place du footing de 45', je puisse participer à cette compétition ? Sachant que je cherche pas le chrono, mais plus connaitre l'organisation d'une course (inscription, retrait de dossard, ravitaillement... ) car je n'ai qu'une seule course à mon actif, c'est un 5km en 1995

cette semaine est synonyme de relâchement, pensez-vous qu'à la place du footing de 45', je puisse participer à cette compétition

Si ton 10km se situe en fin de semaine de relachement, pas de souci à la condition de le prendre comme un bon footing cool sur les 5 premiers kms et ensuite un peu plus rapide si tu le désires

Ok coach !
EF, 45' de footing
Bonne condition extérieure, pas de vent, pas trop froid.
Le problème est que j'avais de l'energie à dépenser !
Donc les 20' je les ai faites rapidement, trop rapidement, je devais friser les 90%FCM (d'après la description du coach), donc j'ai mis 10' de footing lent pour m'en remettre, puis les 15 dernières minutes à vitesse "normale".
Donc j'ai fait 7800m en 45'
FC : 144 après 1', 116 après 5'
Et j'aurais bien continuer en fait.
Sinon, j'ai cherché si il y avait des étirements sur ce site... pas vu.
Et je voulais aussi savoir si certains faisaient des abdos en plus (ou autres exos de gym).
A+