suivi de jérôme

ce pourrait être le rotulien qui a décidé de se manifester....à surveiller, bonne suite à ta prépa;)

Bonjour à tous,
Me voiçi de retour parmi vous
je reviens d' une semaine de vacance à Avoriaz.
j' ai fait deux sorties d'une heure avec des dénivelés +- impréssionnant. , très bon pour le travail en monté-déscente.
Beaucoup de marche, et un peu de piscine.
De retour dimanche, bien fatigué de ma semaine (bonne fatigue) footing 53' pour 10km.
Aujourd'hui, début de la semaine 11 :
Footing ef 1h00

Bonjour à tous,
Lundi footing ef 1h00
59'33 pour 10km, fc de 140 ( 76% ).

Jeudi séance VMA : 25' footing, 2x(12x200m) à95% de vma, r' 100m + 10' cool.
footing 25' pour 4km, fc 76%
1ère série en 49" au 200m
46; 51; 52; 51; 49; 48; 49; 45; 49; 48; 49; 50
Fc max de 94%
2ème série :
49; 48; 50; 49; 48; 49; 47; 46; 49; 48; 49; 50
Fc max de 94%
10' cool pour 1,6km.

Ce soir footing 1h00.

salut jérome et bonne reprise et bon courage car il ne nous reste plus que 5 semaines avant la course

bonne fin de prépa et pleins de pensées positives pour toi.
@+

salut jérôme, apparemment le genou a décidé de rester bien sage bonne nouvelle et je te souhaite une bonne suite de prépa