suivi de jérôme

Bonjour à tous,
4ème semaine d' entrainement.

LUNDI : séance vma, 2x8x30-30
30' de footing puis 1ère serie avec une moyenne de 158 84% de fc et une fc max de 179 95%.
Une deuxième serie avec une moyenne de 163 86% et une fc max de 175 93%.
10' tranquille
.
JEUDI : test 1/2 Cooper:blink:
2O' de footing à 75% de fc (142)
puis 6' le plus vite possible
résultat : 1,53km. Ce qui nous donne une vma de 15,3. ( à mon dernier test j' avais 1,54.) Moyenne de 169 89% et une fc max de 182 96%.
Léger petit footing pour finir et essayer de récupérer un peu de souffle.
Je suis rentrer chez moi bien calmé.
Je peux vous dire qu' après une séance comme ça on dort comme un bébé .

forest44 écrit:

LUNDI : séance vma, 2x8x30-30
Je peux vous dire qu' après une séance comme ça on dort comme un bébé .

Hello forrest;)
je me posais une question : quel entrainment tu suis ...ben, oui, car toi tu as une séance vma plus courte que la mienne;)
et secondo : t'es encore debout tu devrais etre couché

Coucou Jérôme,
C'est motivant de lire ton entraînement, en plus nous avons à peu près la même fréquence cardiaque alors ça me donne des repères.
Bonne récup'

forest44 écrit:

Bonjour à tous,
4ème semaine d' entrainement.

JEUDI : test 1/2 Cooper:blink:
2O' de footing à 75% de fc (142)
puis 6' le plus vite possible
résultat : 1,53km. Ce qui nous donne une vma de 15,3. ( à mon dernier test j' avais 1,54.) Moyenne de 169 89% et une fc max de 182 96%.
.

C'est bien ce que je pensais...mais à confirmer par Gilles!!Ton teste semi-cooper à tendance à sous estimer la VMA...Tu devrait + te baser sur 16km/h.....

Bonjour à tous:) ,
Christine, je suis le plan marathon en 3/4 séances sur 16 semaines. j'en suis à ma 4ème.
Footing EF 45' ;
Footing 25', 2x8x30"-30" avec R 3' et 10' cool
Sortie longue de 1h20 à 70-75% de FCM
Voilà pour cette semaine.

Bonjour à tous:) ,
Ce matin,footing en EF de 45'
total 52' pour 8,5km
sensation 3,5/5 petite courbature de la séance d'hier.