suivi de jérôme

apres les soucis de santé que tu as connu, c'est normal d'être en petite forme.Compte 1 à 2 semaines pour bien te remettre...et vas-y mollo.

forest44 écrit:

Demain repos.

Cool et bravo pour l'arrêt cigarettes.

Bonjour à Tous,
Résumé de la semaine :

Mercredi, footing 1H00
Distance 10,2km
moyenne de 70% de fcm

jeudi, VMA:blink:
Footing 30' ; 2x 8x 200m ( en 45" ) à 105% de vma r' 100m + 10' cool
Footing 30' pour 4,8km à 70% de fcm
Première serie
42"
45"
47"
45"
43"
46"
44"
42"
Deuxième série :
46"
45"
44"
49"
46"
43"
46"
47"
10' retour au calme.
total de la séance : 11,5 km

Samedi, SL 1H20 avec 2x 8' à AS21 r 5'
1H22' 49"
moyenne de 10,4km/h
Distance 14,4 km

Dimanche, PPG-PPS
25' footing + 2x6' circuit PPG-PPS + 10' cool
Distance 6km.

Malgré un soleil de plombB) , les sensations ont été bonne tout au long de la semaine.

A SUIVRE;) .

Pour une moyenne de 80%, cardio beaucoup trop haut, je n'arrivais pas à le faire descendre. j'ai eu beaucoup de mal à finir ma séance, coup de fatigue, les mollets durs.

Sans doute des restes de tes petits soucis de la semaine dernière couplés aux fortes températures actuelles
Leve le pied une semaine et priviligie les footings à la "fraiche" si possible

Bonjour à tous,
C' est ma 3ème semaine d' entrainement marathon.

Mardi soir à la fraiche;) footing 1h00
durée d' 1h10 pour 12km
moyenne de 142 75%
BONNE SENSATION.

Hier soir, séance vma :
footing 25' + 2x6x300m à 100% de vma (15,4km/h ) avec 100m en récup et R 3'.

1ère serie
1'06 fcm 167
1'10 fcm 193:huh:
1'05 fcm 177
1'05 fcm 203:huh:
1'05 fcm 196:huh:
1'04 fcm 174

2ème série
1'06 fcm 170
1'11 fcm 170
1'07 fcm 170
1'03 fcm 175
1'08 fcm 172
1'01 fcm 177

Qu'est ce que ça fait du bien quand c'est fini:laugh:
Total de la séance 10km

Samedi matin sl de 1h30 avec 2x10' à AS42.

Salut jérôme,
Pour tes séances VMA attention de ne pas brûler toute ton énergie....Pour une VMA de 15.4 tu dois être sur 300m à 1'10"....Bien entendu faire mieux c'est pas mal du tout mais tu risques de ne plus être frais pour continuer...Ton rythme cardiaque te le rappel plusieurs fois;) Je ne sais pas comment tu gère ton 100m de r? Sur 100 mètres de repos quel est la vitesse que tu fais? En moyenne pour moi cela tourne dans les 5 à 6 km/h pas plus....
Bonne continuation par cette chaleur toride:laugh: