Maclad : Archéologie...

Comme les copains, laisse peut-être tomber la séance d'AS quitte à te mettre quelques lignes droites à l'allure lors de ta prochaine EF

merci à tous pour vos conseils et encouragements.

Bon j'ai fini par prendre mon courage à 2 mains. Je déjeune à 12h d'une part de quiche et de salade. Départ vers 15h pour finalement une séance avec 4km en AS10 (j'avais prévu entre 5' et 5'15")

échauffement :
Tour 1 - 3.00km : 19:59 (6'39", FC Moy 141, Max 152)

AS10 :
Tour 2 - 4.00 : 20:40 (5'10", FC Moy 172, Max 186) soit 87,75% de moyenne et 94,9% au maximum

retour au calme :
Tour 3 - 523m : 04:09 (7'57", FC Moy 157, Max 182)

Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.07 km/h
7,52km en 44'49"

Lien séance

dur retour à la réalité... Clairement le travail sur piste m'a fait me voir + beau que je ne le suis... Après un petit moment de déception, je vois le côté positif : il vaut mieux que je m'en aperçoive maintenant que dans 1 semaine.
Je vais donc partir sur une allure de 5'15" et j'aviserais à mi parcours en fonction de la FC.

Knau80 écrit:

Comme les copains, laisse peut-être tomber la séance d'AS quitte à te mettre quelques lignes droites à l'allure lors de ta prochaine EF

trop tard...

maclad écrit:

Knau80 écrit:

Comme les copains, laisse peut-être tomber la séance d'AS quitte à te mettre quelques lignes droites à l'allure lors de ta prochaine EF

trop tard...

L'un n'empêche pas l'autre
J'avais testé l'exercice le jeudi d'avant le PV et ça réveille les jambes sans fatiguer

maclad écrit:

dur retour à la réalité... Clairement le travail sur piste m'a fait me voir + beau que je ne le suis... Après un petit moment de déception, je vois le côté positif : il vaut mieux que je m'en aperçoive maintenant que dans 1 semaine.
Je vais donc partir sur une allure de 5'15" et j'aviserais à mi parcours en fonction de la FC.

Je ne suis pas d'accord avec toi...
Regarde ta séance: tu fais ton km4 en 5'03" à 170 bpm(81%K), ton km5 en 5'17" à 172 bpm (83%K), et ton km6 en 4'56" à 180 bpm (89%K) (j'ai mesuré à la louche sur ta séance MyGarmin ). En clair, t'es même pas à 90%!!
Pour un 10km, vu le plan sérieux que tu as suivi, je pense que tu peux allègrement supporter plus haut en FC!

Si tu pars sur une première moitié de course entre 90%, puis un quart où tu montes un poil jusqu'à 95%, et une fin de course où tu débranches le cerveau en ne regardant plus le cardio, tu devrais tenir une allure bien inférieure.

Bon, d'accord, c'est un peu la tactique de course "ça passe ou ça casse", mais y'a eu du travail en amont, non? Ça devrait être jouable!
"No pain, no gain"

je vois que tu t'es bien amusé !! (oui c'est le problème quand on programme une séance : l'auto la saute)
Je suis d'accord avec toi "en théorie". Sauf que j'ai fini mes 4km rincé, je me vois pas tenir 10km comme ça.

Après on peut me dire que les conditions seront pas les mêmes, que je serais plus frais, plus affuté, que j'aurais mieux mangé etc...

Je préfères ne pas m'emballer et comme tu me le dis, je vais gérer la course à la FC (je programme ma montre ou pas ?).

J'ai quand même envie d'y croire au 50' !!

Va falloir que je sorte les