Maclad : Archéologie...

Ymeguira écrit:

Bon 10 km à toi Maclad ce week end!

Merci, j'ai les running qui me démangent mais je vais essayer d'être (à peu près) sage jusqu'à dimanche.

Ce midi EF 45'

Vendredi EF + 2*1000m à 5'30" pour voir si l'objectif inavoué de passer sous les 55' est réaliste (sans vouloir présumer des choses, je pense que oui. Ouh que ça me démange !!)

bon, de retour de ma séance d'EF. Mes espoirs ont serieusement été douchés...


Durée : 52'10"

Distance : 6,3km

Allure : 8'17"/km

FC moyenne 140 (74%)

FC Max : 152 (80.8%)

Bilan : rarement eu une séance aussi pourrie, dès le début jambes lourdes, pas de rythme. Tout ça combiné à la chaleur, la faim, la fatigue et la soif font que cette séance est à oublié au plus vite.

J'espère juste qu'elle n'est pas prémonitoire de dimanche...

Tu n'avais pas couru depuis ta séance de VMA ?
peut-être seulement un petit contre coup de fatigue, rien de bien important je pense.
Dans tous les cas ne te tracasse pas et amuse toi bien dimanche ! pour moi ça fait un peu juste niveau prépa et mon plan n'est pas adapté à une course maintenant ^^

ça arrive à tout le monde une séance pourrie !
bonne course dimanche

Merci pour le soutien, ça fait plaisir !

Je pense que la fatigue a beaucoup joué dans la séance d'hier (la chaleur aussi) et je vais donc essayer d'engranger quelques heures de sommeil d'ici dimanche.

La séance de demain sera déterminante : j'ai tenu 5'22" sur 1km fatigué et après une sortie de 1h30 je pense donc que les 5'30" sont jouables.

Bonjour,

voilà dernière séance bouclée.

déroulement de la séance :

12'21" d'échauffement pour allé au stade puis en avant pour 2*1km AS10 avec R=1' et enfin 8'13" de retour au calme

1er bloc :

durée : 5'24"

distance : 1,08km

allure : 5' au kilo

FC : oublié de relever...


2ème bloc :

durée 5'29"

distance : 1,05km

allure : 5'15" au kilo

FC (moyenne/max) : 177/185 (94%/98%)


Bilan :
pour les 2 blocs (surtout le 1er) j'étais clairement au dessus de l'allure fixée. Ces allures ont été dures à tenir donc je suis pas certains que les 55' soient réalistes dimanche.
Il fera moins chaud, ça aidera peut être. Je me rends compte que j'ai encore pas mal de boulot devant moi mais bon.
Maintenant place au repos (si j'y arrive) et vive les pasta !!