Suivi de Flem

Salut Flem,

je confirme le texte de Gilles! un de tes posts il y'a un mois ou 2, j'en avais déduit une VMA autour de 18-18,5km/h et çà m'avait impressionné! En tt cas çà confirme aussi que le cardio est fiable au niveau mesure!
Si avec çà tu ne te mets pas à la compet' c'est que tu es définitivement un grans sage qui s'aclate à courir pour lui! Je m'incline....

Ah oui c'est vrai je m'en souviens, tu avait bien estimé, c'est ton instinct d'entraîneur averti!!!
Ouah alors hier une séance douloureuse , EF + côtes, ca fait mal, et je vais même oser dire ca défonce!!!
# E.F 45'
- FC MAX : 170( 88% )
- FC MOY : 139( 72% )
- DIST : 8.20 km
- VIT MAX : 22.1 km/h
- VIT MOY : 10.9 km/h
Alors la FC MAX est du à 2 chiens qui nous ont coursés avec mon poto Seb, ah ils nous ont bien fait flippé même si c'était des caniches mais il sont sortis d'un champs avec des caravanes et nous ont coursés pendant 1 minute environ après il ont fait demi tour le fous de chien de la galle (chien de la galle: expression à mon boss .)
Ensuite après les 45', séance de côtes: 2*5*1' avec r=1' en Descente et R=3'. C'est très éprouvant comme séance et j'en ai chier sur la fin, mais on a peu être abusé sur le pourcentage de la pente, à méditer mais cela dit, ca change et on sent qu'on travaille pas pareille.
Ensuite j'ai enchainer par une autre séance improvisé, mont d'or + vin blanc du jura, pour rentrer un peu en Z à l maison, mais bon on s'est bien marrer, et j'ai réussi à en convaincre plus d'un et plus d'une pour une grosse rando ce printemps. Mais bon je sens encore les vapeur qui circule dans mon crâne, et comme dit Gilles on revient toujours à ces premiers amour!! Perso, je l'ai jamais trop quitté juste on se voit moins souvent et c'est moins intense!!!! Allez je vais changer le ptit bec, il a fait un gros Caca, mais il apprécie de plus en plus de voir des autres enfants, c'est cool!!!!
@ +++ demain S.L ....

Bonsoir à tous,
Voila, une semaine de plus qui s'achève et une S.L pour un dimanche avec un temps ensoleillé et un parcours au milles couleurs dans Forts Bisontins. Ce fut une belle sortie trail, avec mon pote et on a pu partager la fin du parcours avec un autre mec qui à du me prendre pour un fou car je l'avais pas vu derrière moi et il m'a surpris; du coup j'ai crier comme un taré. Sinon c'était bien, sauf que sur la fin dans la dernière descente je me suis fait mal derrière le genoux droit, j'espère que cela va passé mais ca m'inquiète un peu...
# S.L 2h48
- FC MAX : 169( 87% )
- FC MOY : 144( 74% )
- DIST : 22.20 km
- VIT MAX : 12.5 km/h
- VIT MOY : 7.9 km/h
J'ai bien fait de rajouter une partie plane avant la première ascension du premier fort, j'étais plus chaud et on a le temps de se mettre dedans. J'étais satisfait de ne pas avoir eu les jambes trop marqués par la séance de côtes de vendredi qui avait laisser quelques traces Samedi. Le retour de cette sortie s'est terminé dans la nuit, mais ce coup ci j'avais prévu le coup, j'avais ma frontale, c'est le top !!! Je suis quand même bien naze, un bon diner aux chandelles , un bon film, un bon dodo, et j'espère que demain ma douleur aura disparue et que je pourrais aller trottiner un coup. Aller bonne nuitée à tous et qua la force soit avec vous pour cette nouvelle semaine.

T'as encore peur du loup ou le mec en question était très moche ???? n'oublie pas que tu es un mec : c'est souvent nous, les nanas, qui hurlons pour un oui pour un non

flem écrit:

un parcours au milles couleurs dans Forts Bisontins.
J'ai bien fait de rajouter une partie plane avant la première ascension du premier fort,

ben, t'y vas fort et tu fais de sacrés parcours:silly: ...franchement, t'es costaud parce que c'est costaud;)

Félicitations, Ce n'est plus de SL que tu fais mais des STL : Sorties Tres Longues, 2h48 c'est impressionnant en plus sur des parcours qui n'ont pas l'air évident. Tu prépares un type de courses en particulier en ce moment ?