Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Bon petite EF de fin de semaine vendredi
De bonnes sensations après une 20aine de minutes de réveil !
Du coup, je lappe et je vois où ma FC entre la tranche 70-75% me mène:

Echauffement - 3.19km : 25:24 (7'58", FC Moy 115=61%, Max 145=76%)
70-75%FCM - 3.62 : 22:56 (6'20", FC Moy 132=70%, Max 145=76%)
RAC - 700m : 06:38 (9'29", FC Moy 124=65%, Max 142=75%)

6'20"/km pour une FC moyenne de 70%
Avec même des pointes à 6'/km pour une FC proche de 75%

Bref, ça progresse !

Bon hier re SL pour enfin trouver une AS42

Séance prévu SL 2h15 AS42 5000-4000-3000

Séance réalisé 2h40 AS42 5000m-7000m
Encore une fois j'ai mal programmé la montre et j'ai loupé la récup entre le 4000m et le 3000m
J'avais programmé 5*1km + 4*1km + 3*1km entrecoupé de 2mn de récup sauf que je me suis loupé.

En détail (pour les amateurs de chiffres )
Echauffement 6.38km : 46:11 (7'14", FC Moy 121=64%, Max 144=76%)
5000m données moyennées 05:36 (FC Moy 150=79%, Max 153=80%)

Recup - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 142, Max 151)

Après 3km je coupe mon effort pensant être en récup puis finalement je me rend compte que non donc je repars
"500m récup - 3500m FC42" données moyennées 05:44 (FC Moy 150=79%, Max 156=82%)

Et là comment ça mais elkle où la récup ?
3000m données moyennées 05:40 (FC Moy 153=80%, Max 158=83%)


RAC 5.96km : 41:59 (7'02", FC Moy 141=74%, Max 164=86%)
Grosse fatigue et chaleur sur la fin de la sortie. Sensations de rouiller sur la dernière série.
Ceci dit meilleures sensations sur les deux premières séries que la semaine dernière.
Par contre, je me suis laissé emporter et je fait un RAC aussi long que l'échauffement 40', beaucoup trop long, j'avais la sensation à ce moment de traîner comme une limace.
Bref, progression malgré tout mais sera-ce suffisant ?
En tous cas, je penche définitivement pour une allure de 5'40 à tenir régulière coûte que coûte.

Bon hier re SL pour enfin trouver une AS42

Séance prévu SL 2h15 AS42 5000-4000-3000

Séance réalisé 2h40 AS42 5000m-7000m
Encore une fois j'ai mal programmé la montre et j'ai loupé la récup entre le 4000m et le 3000m
J'avais programmé 5*1km + 4*1km + 3*1km entrecoupé de 2mn de récup sauf que je me suis loupé.

En détail (pour les amateurs de chiffres )
Echauffement 6.38km : 46:11 (7'14", FC Moy 121=64%, Max 144=76%)
5000m données moyennées 05:36 (FC Moy 150=79%, Max 153=80%)

Recup - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 142, Max 151)

Après 3km je coupe mon effort pensant être en récup puis finalement je me rend compte que non donc je repars
"500m récup - 3500m FC42" données moyennées 05:44 (FC Moy 150=79%, Max 156=82%)

Et là comment ça mais elkle où la récup ?
3000m données moyennées 05:40 (FC Moy 153=80%, Max 158=83%)


RAC 5.96km : 41:59 (7'02", FC Moy 141=74%, Max 164=86%)
Grosse fatigue et chaleur sur la fin de la sortie. Sensations de rouiller sur la dernière série.
Ceci dit meilleures sensations sur les deux premières séries que la semaine dernière.
Par contre, je me suis laissé emporter et je fait un RAC aussi long que l'échauffement 40', beaucoup trop long, j'avais la sensation à ce moment de traîner comme une limace.
Bref, progression malgré tout mais sera-ce suffisant ?
En tous cas, je penche définitivement pour une allure de 5'40 à tenir régulière coûte que coûte.

C'est tout bon ça Jérôme
D'après cette séance tu peux partir sur 5'40 avec une certaine confiance.
Sera ce suffisant ? Sur marathon on est jamais sûr de rien. Tu peux tout envisager, même le meilleur avec une fin avec la force d'en remettre
Il faudra "jouer" avec le relief aussi

ça s'est de la sortie longue !!! Mais je pense que tu as tout bon ! tu vas partir pour 4h d'effort, avec de belles côtes à l'arrivée, il te faut de bonnes longues sorties pour y faire face !
Tu es sur la bonne voie pour te faire plaisir le jour venu !!

belle sortie !
2h40 ça c'est du long
j'aimerais bien être capable, surtout dans ma tête, d'en faire autant