Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

jolie séance vince, heureusement que tu cours saitn gilles en AS42 car sinon on va se voir juste pour se dire bonjour !

Jolie sortie Vince! Tes allures en AS21 sont impressionnantes! (pas loin de mon AS10 j'ai l'impression )

Mardi : EF 1h
Réalisé : 10,96km / 00:59:50 / Allure moyenne 5'27" / Pulsations moyennes 135puls (70,6% FCM)
60' 135puls (70,6% FCM) 5'27"
Bonnes sensations sur cette séance d'EF où je suis à nouveau resté très sage en pulsations. Le fait de viser des plages de FC plus près de 70% de FCM que de 75% FCM m'est très bénéfique !! Les rendements progressent encore Je pense que j'avais un point faible dans le foncier, que je suis en train de rattraper...

Je suis en train de réfléchir à mon plan pour un trail de 56km (400 D+ seulement) prévu le 23juin. SI vous avez des idées ou suggestions je suis preneur ! Je pensais faire beaucoup de foncier (en EF et en SL), avec quelques séances de côtes et de la classique VMA.

Je me demande juste à quelle FC je peux tenter de courir ce trail. Si vous avez des points de repères je suis preneur.

Mon carnet : www.conseils-courseapied.com/lmp/vince/p...nce-128381.html#sem5

Hello Vince,

Tu peux essayer de tabler sur une FC moy autour de 80% histoire d'assurer. Qu'est ce que tu en penses? un départ prudent à 75%, et la dérive se fera naturellement!

Je sais que certains ont déjà tenu plus de 85% sur 5/6 heures d'effort, mais si c'est une première, 80% de FC moy me parait sage. Qu'est ce que tu en penses?

Sachant que je vise environ 82% sur marathon (3h20), ça me parait beaucoup 80% sur 6h.... ma première idée était plutôt 76% ou 78%, mais à vrai dire je n'ai aucun autre repère que la FC moyenne que je tiens sur marathon...

Tu vises tenir quel % pour ton trail de 40km de ton côté ?

J'ai pas mal de difficulté à l'évaluer, au vue du D+ et de l'effort. Mais cela ne m'étonnerait pas que je tourne aussi aux alentour des 80% sur 6 heures d'effort je pense.

Il est assez difficile je trouve de comparer le pourcentage de FC tenue en trail et sur une course du route. L'effort est plus linéaire sur route, et j'ai l'impression que les changements de rythmes et les périodes de "récup" permettent de tenir une FC plus haute en trail.

Sur le 23 km, j'ai tenu 88% sur 2h08, et cela m'etonnerait que je puisse tenir cela sur route.