1h31'37 RP à TRC

A nouveau bravo Anthony pour ta très belle perf et ce nouveau RP !!
Vraiment dommage pour ces maux de ventre ... mais vu les chiffres, tu as bien limité la casse !
C'est clair le sub 3h25 n'est pas loin du tout !!

Merci pour ton retour et bonne récup !!

Ni Hao !

je dois être malade, j'ai des envie de VMA, de piste , de 3x2000, de 10 km !
Bref je cogite pendant ma petite pause post marathon.

10 km de Saint Grégoire le 15 janvier
10 km de Betton le 29 janvier

je pense faire les 2 avec Saint Gregoire en prépa.

le plan : j'ai acheté le livre de Jack Daniels, donc je vais essayer de m'y frotter.

ensuite ça sera les semis marathon de Printemps.

Objectifs : moins de 41' sur 10 km et 1h30 au semi ....

bye les runners

bon programme de début d'année
on se verra peut-être sur le semi de liffré
bonne reprise

Ni Hao !
l'heure de la reprise a sonné ...
8.2 km, 48'48, tout cool
mais j'ai des courbatures dans les cuisses ce soir ;o)
mais ça fait du bien !!

Ni Hao !

bon changement de programme , je ne ferais Tout Betton Court, j'ai une soirée la veille ... c'est meme pas la peine de penser pouvoir faire les 2 ;o)
donc préparation pour un autre 10 , les foulées de Bourg des Comptes le 25/02, bon à priori ce n'est pas un circuit à Record... on verra ;o)

Pour cette prépa je vais essayer de coller à un plan Jack Daniels.

1 ère sortie mardi midi en essayant de coller à l'allure d'EF préconisée ==> 5'20 au km.
2 eme sortie hier midi : 4x200 + 4x400 + 4x200 , cible 43'' au 200 et 1'27 au 400.
bon je suis allé trop vite sur les 200 ( plutot proche des 40'' que des 43'' ) , pas trop mal sur les 400.
bonne séance, j'ai fini rincé !

SL dimanche matin.

Bye les runners.

Ni Ha !

meilleurs voeux à tous !

bon l'entrainement continu, un peu au ralenti à cause des fêtes et des vacances, la semaine dernière je n'ai couru que 2 fois par exemple ...
avec quand meme une grosse sortie avec 4x1600 au seuil + 4x200 à fond :o)

cette semaine : EF mercredi, hier 9x400 :

1'27-1'26-1'25-1'26-1'27-1'23-1'23-1'24-1'26

, ce midi normalement EF et sortie sur la cote demain ou dimanche ..

@+ les runners.