1h31'37 RP à TRC

Ni Hao !

une prépa sur 12 ça me va, 5 séances par semaine, pas envie !
4 c'est très bien :o)

au menu cette semaine : 2EF, mardi et ce midi.
ce midi une forme de folie, j'ai une course nature dimanche si je suis dans le meme etat de forme ça va etre très agréable !!

sinon je suis inscrit au marathon de la ROCHELLE :o)

bye les runners

Ni Hao !

Hier matin, petite course nature sans prétention pas lon de chez moi.
12 km avec pas mal de côtes, de la boue, du passage de ruisseau, et un passage sous un pont :o)
12 km mais en fait presque 13 ... petit problème d'aiguillage ...
500 m pour rien, demi tour et c'est reparti dans l'autre sens
du premier 1/3 de la course je me suis retrouvé dans le dernier 1/3 !!
donc galère sur 2-3 km pour remonter tout le peloton, je me suis retrouvé seul ensuite pour le reste de la course au point ou je pensais meme etre pas loin de la tete ... mais non je fini 23/160 en fait les 1ers ont pris un autre chemin ...
j'ai presque 13 km à ma montree et certains 15, d'autres 11 ...
en tout cas course agréable et j'avais la forme :o)

bon maintenant plan 10km pour un 10 le 18/06/2016.
je viens d'acheter le bouqin de la methode daniel, je vais voir si j'adopte la méthode pour préparer mon 10 bornes !

bye les runners

Belle perf pour cette course !!
La forme est là, c'est de bonne augure pour le prochain 10km !

Bonne prépa !!

Ni Hao !

semaine sous le signe de la récup, 2 EF et une SL coolos...
coolos mais je n'ai jamais couru aussi vite en EF !!!
5'18 au km, du jamais vu pour une FC de 146 soit 71-72%
sensations pas top mais bon ...

bye les runners

ET BA tu suis un plan toi aussi et ba !!!

dit donc, je n'avais pas vu ton petit record à lifré pas mal tout ça
ça sens l'apéro au del arte ça

ça court ça court bien même et avec de beaux ratios
il faudrait que je te retrouve le plan que j'avais suivi pour Berlin (plans entrainements.net) qui était top et varié avec à la clé un beau RP pour moi
je cherche et file moi ton mail en MP pour que je t'envoie ça asap