Marathon du Beaujolais

J'ai réalisé ma séance VMA entre midi et deux heures.

Je l'appréhendais énormément et finalement j'ai eu d'excellente sensations. Lors de mes 500 mètres, j'avais l'impression de me traîner mais quand je regardais ma vitesse de course, elle était largement dans mes objectifs.
Je n'irai pas jusqu'à dire qu'à la fin de ma sortie, j'en avais encore sous la semelle mais cela faisait longtemps que je n'avais pas connu d'aussi agréables sensations.

Tout a bien marché même mon échauffement où j'ai rapidement trouvé ma vitesse de croisière sans jamais à avoir à marcher. Quand je compare mon allure de départ de cette sortie sur mes 3 premiers kilomètres avec mon dernier footing où je tournais plus à 11' voire 12' le kilomètre, c'est le jour et la nuit.

Que du bonheur!

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.59 km/h
Tour 0 - 1.00km : 08:10 (FC Moy 142, Max 150)
Tour 1 - 1.00 : 08:27 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 147, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 145, Max 155)
Tour 5 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 154, Max 179)
Tour 6 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 176, Max 184)
Tour 7 - 1.00 : 05:55 (FC Moy 173, Max 186)
Tour 8 - 1.00 : 05:29 (FC Moy 168, Max 182)
Tour 9 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 174, Max 185)
Tour 10 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 162, Max 187)
Tour 11 - 384m : 03:26 (8'59", FC Moy 151, Max 155)

Toujours agréable ces séances où tout va comme sur des roulettes. C'est vraiment ce qui motive le plus pour continuer

Séance de footing en cette fin de matinée. Elle a été effectuée avec Laurence qui m'a accompagné pour un parcours tranquille de 8,13 km en 1h03 pour une moyenne à 7,6 km/h avec une pointe intéressante sur le dernier kilomètre en 6'38'' tout en respectant ma FCM (moyenne 143).

Pour l'instant c'est dur de la maintenir à 145 car quand je vois que je la dépasse, j'ai trop tendance à ralentir et à passer largement en dessous des 136-140.
Mais au global, je suis satisfait de ma sortie et encore plus de ma semaine.

Cap sur la 5e séance avec une VMA 100 (2*6*300) et une SL-AS10 (1h20 et 4*1000 AS10), la première du genre, une belle semaine en perspective même si il me semble que ce sera la plus dure depuis le début de mon plan.

Temps de passage:
Tour 1:8'36''11
Tour 2: 9'05''59
Tour 3 7'17''86
Tour 4: 8'00''05
Tour 5: 7'32''76
Tour 6: 8'22''94
Tour 7: 7'19''80
Tour 8: 6'38''14
Tour 9: 56"30

En revisionnant certaines vidéos du site, celles réalisées en collaboration avec Dominique Chauvelier notamment sur la PPG et la PPS, je suis tenté par réaliser plusieurs de ces séances.
Déjà, est-ce utile dans une préparation pour un 10 km ?
Si oui, comment l'intégrer dans un plan d'entraînement ?

Après ma course du 19 février prochain, la suivante aura lieu le 29 avril soit 10 semaines après.
J'envisage donc de programmer un nouveau plan d'entraînement sur 8 semaines et consacrer une semaine spécifique sur de la PPS par exemple.
Est-ce une bonne idée ?

AlanMcPil écrit:

En revisionnant certaines vidéos du site, celles réalisées en collaboration avec Dominique Chauvelier notamment sur la PPG et la PPS, je suis tenté par réaliser plusieurs de ces séances.
Déjà, est-ce utile dans une préparation pour un 10 km ?
Si oui, comment l'intégrer dans un plan d'entraînement ?

Après ma course du 19 février prochain, la suivante aura lieu le 29 avril soit 10 semaines après.
J'envisage donc de programmer un nouveau plan d'entraînement sur 8 semaines et consacrer une semaine spécifique sur de la PPS par exemple.
Est-ce une bonne idée ?

La ppg-pps est utile dès lors que tu fais de la cap, peu importe la distance, même si plus la distance est longue et plus tu risques de te désunir en fin de course.
La base de la ppg c'est gainage + abdos + chaise pour les quadris (plus un peu de dynamique sur une marche comme le montre la vidéo. ne consacre pas une semaine à cela mais 2*15' par semaine ou 2*10'. Par exemple, ce midi je suis allé faire une EF et ce soir, je me fais 15-20' de gainage et d'abdos entre la poire et le fromage

Pour la pps, en début de plan, tu peux y consacrer 1 séance par semaine en réalisant des "circuits" que tu répètes 2 ou 3 fois avec 2ou3' de recup entre (longueur des circuits 5-8 min). Sinon en fin d'échauffement sur une séance de vma et avant la vma, tu peux faire des exercices de pps montée de genoux 50 m - recup 50m - talons-fesses 50 m - recup50m - foulée bondissante 50m - etc...

Sinon pour ton AS10, tu vas te fixer sur combien pour l'instant ?

As-tu lu cet article www.conseils-courseapied.com/seances/ent...s-course-a-pied.html ? Je crois qu'on y parle notamment de quand programmer la PPG/PPS...