[gyom193] fin de ce suivi

Et voici le CR de ma semaine 13/16 , qu'on peut résumer par... I feel good!


EF 45' mardi, avec des super sensations! Je craignais de peiner un peu après le semi, mais pas du tout! Jambes légères, allure facile, cardio bas, le top!

Petite séance de Compex pour cause de légère douleur aux rotules en foin de semi. Je vais bien soigner tout ça avant le marathon!

VMA 105 2x10x30"-30" le vendredi, sans souci particulier. En plus, j'ai découvert le mode "programmation" de mon cardio, et c'est la montre qui s'est chargée de compter les répétitions, c'est beaucoup mieux! J'aime vraiment bien la VMA! C'est dur, mais rigolo. J'ai tout fait sans trop de peine, ce qui me fait me poser 2 questions: ma VMA est-elle exacte, et ma FCM idem??
Je cours depuis plusieurs mois avec une VMA estimée à 15,5 (en fonction de mon record au 10km), que j'ai récemment ré-évaluée à 16 (je faisais les séances VMA avec toujours une petite marge de mieux). ET là, sur juste cette séance, j'ai fait sans problème tous mes 140mètres en 27 à 28"... Je vais attendre la fin du plan, et essayer de faire un vrai test de VMA...

SL 2h15 avec 5000+4000+3000 AS42 le dimanche. J'avais un peu peur de cette si longue sortie (encore plus long que le semi!) et tout s'est passé comme dans un rêve... Là encore avec la programmation du Forerunner210 (il est super en fait ce bouzin!), et que du plaisir! 23km de campagne entre soleil et nuages, des allures facile comme tout, une FC basse, peu de fatigue (sauf sur le 3000 AS42 où j'avais un peu de dénivelé, j'ai un peu tiré la langue), le pied!

Conclusion: Super impressions sur cette semaine! La semaine de repos aura vraiment fait du bien, et j'ai l'impression que mon semi (première fois que je cours cette distance) m'a vraiment "débridé". J'ai eu toute la semaine l'impression de tenir mes allures facilement avec un moins de pulsations que d'habitude. Je me surprends même à faire mon EF quasiment en AS42 (même au bout de 2h de course). Je me dis maintenant que j'ai bien fait de "garder la foi" cet hiver, quand j'en chiais pour recommencer ce plan après 8 semaines de blessure. Y'a eu des moments de moins bien, c'est sûr, mais là, c'est pas mal.


Et tout ça c'est plutôt rassurant à moins de 3 semaines de l'échéance.
Je confirme donc mon plan d'attaque pour le Mont: entre 5'35" et 5'40"au kilo pendant 30 bornes, et après on voit comment ça va...

gyom193 écrit:

Je confirme donc mon plan d'attaque pour le Mont: entre 5'35" et 5'40"au kilo pendant 30 bornes, et après on voit comment ça va...

Ça devrait bien aller, tes dernières séances sont encourageantes.

Un bilan plutôt bon encore dans le CR de cette semaine n° 14.

EF 45' mardi, après la grosse SL de dimanche (la "Big One", j'adore l'expression!), je m'attendais à ramer un peu, mais pas du tout!
Séance faite dans les bois, sous la pluie, beaucoup de vent, mais pas de souci majeur.

Compex mercredi soir, comme la semaine dernière, pour cause de légère douleur aux rotules, je préfère assurer le coup, plus que 15 jours à tenir...

AS21 vendredi. Mais c'est quoi cette AS21 en plein plan marathon?? J'ai trouvé ça un peu incongru, mais, discipliné, je m'y suis plié. Eh ben c'était pas jojo! J'ai eu un mal de chien à tenir cette satanée AS21 (4'50" pour moi), j'étais pas dedans, je passais mon temps à ralentir, alors du coup je ré-accélérais, etc... J'ai fait le yoyo des allures pendant 2x15'!
Pas vraiment fatigué, mais pas bien dans l'allure. Bizarre, quoi...
Et juste après cette séance, départ pour mon enterrement de vie de garçon. Menu de la surprise concoctée par quelques amis:
- séance d' EF en costume traditionnel dans les rues du centre ville de Rennes,
- travail des allures spécifiques de passage en courbe
- et enfin récupération à base de boisson énergétique riche en oligo-éléments (J'ai eu un succès fou dans tous les bars de la rue Saint-Michel!...)
Avec ça, je vais être au top au Mont!! Je fais le marathon avec Luigi, qui est mon témoin.

SL 1h50 dimanche, sous une pluie battante et un vent à décorner les boeufs! Eh ben même pas mal!! J'ai tenu mes allures sans problème, malgré les éléments extérieurs peu propices.


C'était la dernière grosse sortie, maintenant, il ne reste plus que deux semaines plus cool je crois bien...
J'ai hâte d'en découdre!
Il me reste quand même une semaine chargée qui s'annonce, avec une petite formalité le W-E prochain (mon mariage).
Priez pour moi pour la météo, pour le moment, c'est la cata...
Et après cet ultime entorse à mon irréprochable hygiène de vie, une semaine d'eau claire et de pâtes avant le jour-J!

Sympa cet enterrement de vie de garçon ! Je te souhaite une bonne dernière semaine de vie de célibataire !

Excellent cette petite journée. Je vois que nous avons le même sponsor de boisson énergétique.

Je te souhaite une bonne séance longue spéciale (ton mariage) !