[gyom193] fin de ce suivi

C'est vrai que je n'avais pas pensé à ça...
Ça va p-ê poser des problèmes de passer de 3 à 4 séances pendant le plan marathon vu mes soucis actuels...

Résumé des épisodes précédents: J'ai abandonné la préparation des 10km du XIVème (Paris le 23/01) pour cause de sévère tendinite au genou gauche.

Semaine 7 (09/01):
Je n'ai plus mal, mais je préfère me donner encore une semaine de repos sportif pour éviter que ma tendinite ne devienne une "scoumounite"!
J'ai de toute façon fait une croix sur le 10km, le plan marathon débute le 23/01...


Semaine 8 (16/01):
Ayé, la reprise c'est demain!!
Je vais reprendre tranquille par 30' d'EF, puis 40' vendredi, et p-ê du vélo ce w-e si tout s'est bien passé.
Mon plan marathon 16 semaines est sensé commencer lundi prochain...
Pour la reprise, objectif ZERO BITUME! J'ai 2,5 km de trottoirs pour rejoindre les bois, et 1,5 km pour aller sur piste, je les ferai en voiture (c'ets dommage, je sais, mais je vais jouer l'économie articulaire).

Verdict demain soir... :smiley-qui-croise-les-doigts:

Bon, Ayé, la prépa marathon a commencé...
Tout en douceur pour économiser la bête, le chemin est long jusqu'au 13 mai...

Semaine 1 (23/01):
EF 45' mardi dans les bois.
EF 52' vendredi, dans les bois, à la place de la VMA100
SL 1h10 dimanche.
Ce n'est pas tout à fait une première semaine d'entrainement, c'est encore un peu une semaine de reprise... J'ai préféré jouer la sécurité en shuntant la VMA.
Je suis hyper attentif aux moindres sensations en provenance de mon genou gauche et même si je ne me sens pas très bien dessus, je n'ai pas à proprement parler de douleur...

Semaine 2 (30/01):
EF 1h mardi en forêt.
VMA 105 vendredi sur piste. Haaa... Enfin la VMA! Eh ben j'en ai chié! -3°C et un petit vent glacial, les tours de piste étaient bien longs! J'ai eu du mal à tenir mon temps sur la deuxième série.
SL-AS21 dimanche, sous la neige et par -5°C! J'ai fait 1h15 au lieu de 1h30, avec du mal à tenir l'allure sur la 2ème portion à AS21, j'étais content de rentrer...
Globalement, je sens quand même les effets de la grosse coupure de décembre/janvier! Je cours après le chrono, et le cardio est un poil haut. il faut dire que le froid n'aide pas trop non plus...

Semaine 3 (06/02)

EF 52' mardi dans les bois, j'ai rencontré une copine super pipelette au bout de 10' de course, et on a papoté tout le long (enfin, surtout elle en fait), la séance est passée bien vite,

VMA 100 vendredi. En fait, la piste d'athlé était impraticable à cause de la neige. Je me suis replié sur la forêt, où j'ai improvisé une séance de VMA/côte, dans un petit goulet caillouteux d'environ 250 mètres, 1'30 pour monter et 1'45 pour descendre. J'ai fait 2x4 côtes, c'était assez dur. au final, en regardant la courbe de FC, ça devait pas être loin de ce que ça aurait été sur piste (peut-être.un peu plus bas, mais pas tant que ça)!

SL 1h30 avec deux blocs d'AS42 dimanche matin, par un froid polaire (-8°C). Je pense que j'aurais dû mettre deux collants, et une couche en plus en haut! J'ai super caillé des cuisses et des fesses (!) et un peu du haut du corps par moments. J'ai eu toutes les peines du monde à tenir mon AS42 (que je n'ai pas tenue d'ailleurs!) , mais le sol enneigé n'aidait pas franchement non plus!(alibi à deux balles! )
J'ai fait le premier bloc à l'AS42 pour 3h55, et le deuxième bloc à l'AS 4h00 alors que je vise 3h50...
Bon, en même temps, je me dis que le marathon est encore loin, et que je ressens encore les effets de ma grosse coupure (et la météo n'est pas un atout non plus); on y verra plus clair dans 2 ou 3 semaines...

Et puis je me suis pesé en rentrant, j'ai perdu 7 kg depuis Août C'est toujours ça de pris!... (ou alors il faut que je vérifie les piles)
Mais je suis ravi que la semaine qui s'annonce soit allégée, ça va faire du bien.

Sinon, j'ai décidé aujourd'hui de m'occuper de mon p&6#§*Ø!! de genou gauche avant qu'il nr soit trop tard, demain je prends RDV chez l'ostéopathe et chez un podologue du sport. Ah mais!

Sage décision. Je crois que je n'aurais pas eu le courage de me lancer dans un plan marathon avec déjà une tendinite. Peut être faudrait il zapper la VMA non? Ca ne te provoque pas de soucis particulier?
J'ai bien mis deux bons mois à revenir à mon niveau d'avant coupure (quatre semaines) donc tu verras les progrès au fil du temps. et de ta prépa.

Disons que le début du plan coïncidait juste avec la fin de la tendinite. Mais c'est vrai que je n'ai pas eu le temps de tester "à blanc", d'où l'adaptation de mes 2 premières semaines.
Pour la VMA, je ne sais pas trop... C'est vraiment si traumatisant que ça? Parce que si tu enlèves l'échauffement et la récup, ça ne dure pas si longtemps que ça en fait...(je fais toutes mes VMA sur piste d'athlé). et il faudrait remplacer par quoi pour que ç ane perturbe pas trop la préparation?

Sinon, pour mon niveau, je ne suis pas encore inquiet, je me doute bien que ça va revenir. Mais c'est vrai que la reprise conjuguée au froid polaire, ça n'aide pas!