[gyom193] fin de ce suivi

Si tu es sujet aux ampoules, je te conseille de préparer tes pieds avec de la NOK (hydrate) et du TANO (tanne le pied) durant quelques semaines avant le marathon. Certains utilisent la NOK le jour de la course comme crème anti-frottements, sur les pieds mais aussi entre les cuisses, sous les aisselles et sur les tétons. A toi de faire des essais.

J'ai fais mes premières SL de plus d'1h30 depuis quelques semaines.

Voici les mésaventures par rapport à une SL classique 1h15 et les solutions que j'ai trouvé.

- Mal aux chevilles après la séance= je pense m'être adapté depuis, plus "trop" mal à présent,
- Mal aux tendons= étirements après la séance c'est bon,
- Des "échaufettes" aux niveau de l'entrecuisse = vaseline maintenant c'est bon,
- Ampoules ( ) et échauffement au niveau des pieds: crème aptonia DKT avant la sortie + chaussettes haut de gamme, plus de problème
- Les tétons qui saignent, pansements mais ça colle aux poils , le vernis je préfère éviter tous les produits chimiques sur une zone de contact.

Que du bonheur

Ces séances me semblent primordiales pour une bonne adaptation pas seulement cardio-musculo cérabrale pour le marathon.
Reste à régler ma hantise pour le jour J "Les crampes", je vais investir dans des manchons (bien que je sois sur que ça a un effet placebo).

J'attends tes premiers retours.
@+

+1 pour la NOK. Très efficace.
Pour les brulûres entre les cuisses, j'y suis sujet mais seulement avec certains cuissard. Du coup, je met également de la vaseline, mais l'efficacité est limitée dans le temps. Quid pendant un marathon...

En vélo, on tartine de crème NOK dans le fond du cuissard pour les sorties très longues.
Me dites pas qu'on en met dans les chaussettes quand même!...

Et si! Certains le font Mais la NOK s'utilise davantage en préparation de la peau qu'en utilisation ... lubrifiante (Si Aldo passe par ici, ça va déraper).
Perso, j'utilise deux paires de chaussettes sur les trails longs. C'est très efficace, le frottement se fait entre les chaussettes et non plus avec la peau du pied. J'évite les chaussettes techniques, et la seule grosse expérience avec m'a fait abandonné au dernier Templiers à cause de la bande de compression.
Entre les cuisses, je te conseille le cuissard également, plutôt que le short. Il existe aussi des straps à rajouter. A toi d'essayer lors de tes futures SL.

En allongeant la durée de tes SL, tu auras tout un tas de désagréments, comme les douleurs d'adaptation. Heureusement, le corps évolue et compense au fur et à mesure que les temps de course s'allongent.

Pense à tester du ravitaillement liquide ET solide. C'est très important le jour J. Et pour ce qui est des crampes, tu y seras sans doute confronté avec l'augmentation de ton kilométrage hebdomadaire. Cela te permettra de t'y frotter progressivement, de ressentir les sensations et ce qui les provoque.

Merci pour ces conseils maître azaer!
Je m'en servirai dès très bientôt.
Je suis personnellement un fan... des chaussettes techniques à 20€ la paire, vu que j'ai eu des soucis avec des bas de gamme (DKT pour ne pas les citer), comme quoi, les coups et les douleurs...
J'avais déjà pensé au cuissard, d'autant que je projette de le mettre sous un pantalon (je courrai "déguisé" ).
Je vais tester tout ça...