Suivi Vanling - trouver un objectif

Hello

après 2 semaines cool

la première semaine 2 sorties 4,65 km et la 2ème semaine de nouveau une de 4,65 km et la dernière de 7 km je sens que ca va beaucoups mieux

hier soir petite sortie au feeling, 9,4 km 6 km cool à 5'50 du km puis je me suis un peu lâché d'abord 1 km à 5'10 puis un peu plus d'1 km à 4'45 du km, le tout sur terrain varié (chemin paysan piste cyclable) et la cheville a bien tenu, de mauvaise sensation au début niveau souffle mais après le bonheur de pouvoir se défouler à nouveau

résulat 9,4 km en 53'

pas d'objectif avant un moment du coups je ne sais pas sur quoi construire un entrainement un peu plus structuré ..

bonne reprise.

si ta cheville est encore douloureuse, il est peut etre préférable de rester en mode endurance avant d'entamer d'éventuels fractionnés ?
allez, tu vas rapidement trouver un objectif !!

c est cool si ta cheville va mieux !!
tu trouveras un objectif au moment venu tkt.

Bon j'ai retenté 3 sorties par semaine mardi/vendredi/dimanche, je ne sais pas si c'est la surcharge ou alors une petite baisse de forme mais j'ai des petits bobos un peu partout ce matin (genoux, cheville,...) à voir si ca dure

Les petits bobos, je crois que ça fait partie de la vie du coureur à pied. Personnellement, en général il ne se passe une semaine sans que j'aie au moins une petite gêne à quelque part...

Mais c'est possible aussi que ta charge soit trop importante pour le moment. Tu devrais peut-être faire une transition à 2 séances pendant quelques semaines, histoire de réhabituer tes muscles et tes articulations à l'effort.

Bonne chance.

Ah je l'ai retrouvé

Bon bilan de 2012, celà avait mal commencé avec mon entorse mais plutôt bien continué.

2 course cette année, un premier trail à orbey de 24 km 900 D+, belle découverte ma montre a planté donc tout au feeling, course bien gérée sans prépa spécifique (me suis décidé 15 jours avant) résultat 2h43, satisfait.

J'ai remis celà en septembre au trail du HK 23,5 km 850 D+, toujours sans prépa (1 sortie en montagne en tout), une semaine de crève juste avant et du monde le samedi soir, pas les conditions idéales pour se préparer ... résultat 2h44, pas un bon temps en tout cas pas celui espéré mais content de l'avoir fait car c'est une très belle course super bien organisée.

Les prochains objectifs en 2013 toujours en trail mais avec un entrainement correct/spécifique et un peu plus de sérieux la veille des courses.

En attendant je pense courrir un peu comme je le sens avec des semaine VMA des semaine M/D des SL sur plat et en montagne le tout entrecoupé d'un peu d'EF