pitch : marathon, 2eme essai ... A Rennes encore

pitch écrit:

merci à vous 2

Depuis le début, l'allure EF est une difficulté pour moi ...
Je n'y suis pas à l'aise du tout.

Vivement les séances à allure AS21

Comme je ne sais jamais si je vais pouvoir caser 3 séances par semaine, j'ai avancé la 2ème séance de la semaine prochaine.
Autre raison, j'ai vu qu'entre la semaine 2 et 3, le plan passe de 3*5 à 3*7 ...
Donc si je peux faire 3 sorties la semaine prochaine, je ferais 3*6, ca sera plus progressif

Bref ... aujourd'hui 3*5 80-85% r=2

Note pour plus tard, ne pas manger 2 parts de galettes 1h30 avant de courir
Mis a part donc cette légère gène stomacale, supers sensations.
Le cardio est toujours haut perché mais bon ça s'améliore tranquillement

Tour 0 - 1.00km : 07:01 (FC Moy 135, Max 148)
Tour 1 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 2 - 936m : 06:21 (6'47", FC Moy 149, Max 153)
Tour 3 - 906m : 05:03 (5'34", FC Moy 161, Max 169)
Tour 4 - 302m : 02:03 (6'48", FC Moy 159, Max 169)
Tour 5 - 917m : 04:56 (5'23", FC Moy 165, Max 172)
Tour 6 - 298m : 01:59 (6'42", FC Moy 163, Max 172)
Tour 7 - 921m : 04:59 (5'25", FC Moy 166, Max 172)
Tour 8 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 157, Max 172)
Tour 9 - 674m : 04:21 (6'28", FC Moy 154, Max 160)

Bon l'allure est pile dans l'objectif, mais à 85%FCM ça reste un poil trop haut pour tenir sur 21km

connect.garmin.com/activity/139645715

Demain, double + simple en championnat tennis

Semi de Nuaillé - Semaine 2

Hier J'ai essayé de caser maséance EF 45' de la semaine.
Au final, j'ai raccourci de 10 min, des sensations vraiment pas au top, des courbatures de partout, restes des 2 matchs de tennis de dimanche, surtout aux 2 tibias.
J'ai préféré ne pas insister

EF 35' à 6.36'/km (moy 76% max 80%)

Aujourd'hui 3*6 80-85% r=2

Les jambes vont mieux, mais le cardio est toujours beaucoup trop haut.
Ca commence à m’inquiéter, les séances passent et ça baisse pas


Celui là, je pensais avoir loupé l'allure cible, à la fin y'avait une descente et j'ai trop freiné en voulant justement ne pas aller trop vite
Bloc 1 - 1.10km - 5'26", FCmoy 84%, Max 87%

Bah là l'inverse, en montée, j'ai gardé l'allure mais sur le plat qui suit, du coup je bouffe la cible de 10s
Bloc 2 - 1.12km - 5'20", FC Moy 88%, Max 90%

RAS sur celui là
Tour 5 - 1.10km - 5'27", FC Moy 88%, Max 90%

L'allure est pas dans les clous, mais les puls sont dans les nuages, trop haute de 6/7 bpm

connect.garmin.com/activity/140831507

Salut Julien

Je n'avais pas vu que tu avais commencé ton plan semi alors déja : bonne prépa

Si je peux me permettre, je sais qu'on espere toujours faire un temps pour chacune de nos courses mais il ne faut peut etre pas trop se prendre la tete avec ça ,.

Pour mon 1er semi , suite aux conseils de gilles et de certains autres membres , je m'étais fixé une FC21 plutot qu'une AS21 , ce qui m'a bien aidé car cela permet , le jour ou il y a plus de D+ ou que l'on est moins en forme pendant l'entrainement de moins se fatiguer .

Aujourd'hui tu as essayer de maintenir une allure et en Fc tu n'as pas respecter les 85%, peut etre des restes de tes matchs de tennis, ou de la 1ere montée du jour ?

Essaye la prochaine fois de maintenir une fc à 85% sans te soucier de l'allure pour voir ce que ça donne , ça peut valoir le coup .

En plus tu es en debut de plan donc pas d'affolement

Bonne soirée

je vais essayer ça la prochaine fois

Mais bon, j'ai fini l'échauffement à 80% sans changer l'allure (6'30 en moyenne)
Donc forcément, j'ai commencé le 1er bloc à 80% à une minute de l'allure cible

En ce moment, je suis proche de ma FC 10 mais avec de l'AS 21

Aujourd'hui SL 1h10

Comme d'habitude, c'est toujours aussi dur de tenir les puls à 75%.
Mais je m’aperçois que c'est surtout dès que ça monte.

Même en baissant l'allure, ça ne baisse que si je marche.
La bonne nouvelle, c'est qu'à allure constante, dès que la route est plat, ça redescend tranquillement en EF.
Et en descente, ça baisse beaucoup

1h10 - 10.79km - 6.33min/km (FCmoy 76% - max 85% )

connect.garmin.com/activity/141850840

Les trois chutes des puls, c'est 2 arrêts étirements + pause vidange.

Par contre, question: j'ai les 2 tibias très douloureux pendant 20/25min, je consulte ou pas ??

Pendant 2/3 km je sens aussi les tibias, puis ça passe, surement le temps que la machine chauffe .

ça te fait une belle SL avec quand meme 76%de fcmoy , c'est bien