Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

(Comment qu'on fait pour supprimer un message ?? Merci )

gilles78 écrit:

PS/ Merci Bruno 17 et Tektek. Sur le PV cette année ?
D'ailleurs, qui en est ??

Oui Gilles, j'y serais
Ce sera ma seconde participation

L'année dernière j'ai mis 1h37, tout juste en dessous de la barrière de 10km/h que je j'espère atteindre cette année

Pour ce qui est de la gestion de la côte des gardes, moi ne la connaissant pas et qui l'appréhendait je suis allé très cool durant les 2 km en veillant à ne pas dépasser les 90-92% de fcm. Beaucoup de coureurs m'ont doublé... mais j'en ai retrouvé quelques uns sur les 8 kilomètres restant qui étaient tout rouge Agonie où les faux plats se succèdent.

Merci TekTek pour ces bons conseils.

Semaine 5/8 du plan : la patate que j'ai !
Je pense que je crains un peu la chaleur et que retrouver la fraicheur de fin d'été m'a fait beaucoup de bien.

Hier SL de 1h30 avec 3x10' à 85%. C'était "spécial côtes" . C'était génial, j'aime beaucoup les SL un peu vallonées comme ça

C'est là que je me suis dit que je n'était pas fait pour des courses-sprint genre les 10kms. Je préfère les semis et marathons. J'aime bien courir longtemps.

Comme dit sur le suivi de Gilles84, le trail m'attire, j'ai déja programmé un trail pour 2012, le trail de St Cyr sur mer (27 kms, 1000D+). J'ai une partie en rando cet été avec ma chérie, c'est magnifique ce parcours en bord de mer sur le sentier du Littoral ! (Normal, c'est chez mon chez moi ) . C'est le 1er we de décembre. Avis aux amateurs.

Bon, le grand jour approche, J-10.
Hier séance 12'-10'-8' à 85-90%fcm
Purée, comme j'ai bavé Ca m'apprendra à bien prendre mon petit déjeuner complet quand je vais faire une sortie entre midi et deux au travail.... Belle fringale sur le bloc de 10 minutes. Sur le dernier bloc de 8', j'ai voulu tester ma fcm par un sprint sur la dernière minute. Je suis monté à 183 bpm (pour un max de 188 obtenu l'an dernier). Je pense que ma fcm n'a pas bougé, car j'en avait encore un peu sous la pédale sur la fin.

La satisfaction est de voir que pour ces séances à 85-90%fcm, mon allure s'améliore de semaine en semaine: 5'20/km puis 5'00/km et maintenant 4'50/km. C'est grisant ces progrès

Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.53 km/h
22' EF 6'09/km 138 bpm (73%)
12' - 2.47 km = 4'51/km 167 bpm (88%)
10' - 1.89 km = 5'17/km 166 bpm (88%) (fringale)
8' - 1.66 km = 4'49/km 167 bpm (88%) (max 183 bpm sur derniere minute)
7'EF

Belle séance malgré ton coup de faim. Vu les progrès de ton AS, ça s'annonce bien pour Paris-Versailles !

gilles78 écrit:

La satisfaction est de voir que pour ces séances à 85-90%fcm, mon allure s'améliore de semaine en semaine: 5'20/km puis 5'00/km et maintenant 4'50/km. C'est grisant ces progrès

C'est cool ça ! 30''/km en quelques semaines, c'est énorme (peut-être peut-on en attribuer, tout de même, quelques une à la baisse des températures, non ?). Bonne continuation !