Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

Bon courage pour ta prépa avec pour objo 1h45 Gilles! J’espère que çà va le faire!

Merci Yann.

Bon hier soir, la sortie EF+avec le petit club local, euh bein, c'était plutot de l'EF+++.
Bref un peu n'importe quoi, j'ai du faire 10 minutes d'EF sur les 55 minutes de la sortie.
C'est sympa de courir à plusieurs, on rigole bien, mais impossible de courir à son rythme, l'"effet de groupe" n'est pas un mythe ...

Je pense que je me contenterais de faire quelques SL les dimanche avec eux en forêt .

Hier, AS21 en 3x2000.
Le but était de valider mon AS21 calée sur mon objectif de 1h45 soit 4'58/km.

Yabon !

Bloc1 - 2.00 km : 09:57 (4'58", FC Moy 162 ( 86%), Max 168)
Bloc2- 2.00km : 09:56 (4'57", FC Moy 163 (87%), Max 171)
Bloc3 - 1.96km : 09:41 (4'56", FC Moy 168 (89%), Max 180) (grosse ascension d'un pont en gardant l'allure d'où la FC qui monte)

10,39 km, 1h00, 5:47 min/km, FC moy.: 151 bpm (80%FCM), FC max.: 180 bpm

L'objo semble bien raisonnablement fixé, j'arrive à maintenir une allure régulière sur les blocs, très bonnes sensations.
Autant vous dire que je la sens bien cette prépa, je touche du bois pour éviter toute blessure à la c*n

(Vous noterez les prémisses du syndrome des psychoCAP avec mon chrono arrété manuellement à 1h00min0 sec )

gilles78 écrit:

Yabon !

Y'a pas mieux !

Une 1ère séance d'AS21 qui laisse augurer de bonnes choses pour ce plan et cet objectif...

Salut tout le monde, un petit moment sans donner de news.

Un petit bilan de la semaine 5/8 de la prépa semi (je passe sous silence une affreuse séance de VMA en semaine 4 ):

Vendredi: AS21 3x3000 m

Tour 1 - 3.06km : 15:16 (4'59", FC Moy 166, Max 174)
Tour 3 - 3.02km : 15:25 (5'06", FC Moy 168, Max 174)
Tour 5 - 3.00km : 14:54 (4'57", FC Moy 167, Max 176)

Les allures sont dans les clous de l'objectif (4'58/km) mais avec une FC un peu haute à mon gout (entre 87 et 89%).
Des sensations pas géniales, surement lié à un petit dej mal assuré qui m'a amené à cette séance entre midi et deux en état de fringale ... Il faudrait que je revoie ma façon de gérer mes séances du midi.

Dimanche SL1h30 2x15" AS42
Une SL sympa en forêt, à jeun. Très bonnes sensations avec une allure EF de 6'15/km au leui des 6'30 habituels
Et des blocs AS42 bien plus rapides que d'habitude (AS42 de 5'40 habituellement)
Tour 1 - 2.69km : 15:00 (5'34", FC Moy 154 (82%), Max 176)
Tour 3 - 3.06km : 15:03 (4'54", FC Moy 154 (82%), Max 167) (mais c'est de la triche, c'était une longue descente )

Bilan: 14.95 km en 1:28:01 (5'53"/km) FC Moy 145 (77%) FC Maxi 179 (95%).

Bref ça se présente pas trop mal, mais il faudrait que je songe à caser des séances de côtes, le semi emprunte deux fois une terrible côte de 300 m à plus de 15% (18% max)

J-6

Ca se présente pas trop mal pour ce semi, ma dernière séance d'AS21 de vendredi confirme mon objo (4'58"/km):

C'était au départ un 2*4000 AS21 que j'ai transformé en un original 4000AS21 - 3000AS21-1000AS10 pour travailler mon finish et surtout j'avais les jambes qui me démangeaient

Tour 2 - 4.00 km : 19:47 (4'57"/km, FC Moy 165, 87%)
Tour 4 - 3.00 km : 15:00 (4'59"/km, FC Moy 165, 87%)
Tour 5 - 1.00 km : 04:28 (4'28"/km, FC Moy 177, 94%)

Malgré une FC un poil haute (encore une histoire de fringale quand je cours entre midi et deux au taf), je pense tenir cette allure sur le semi.

Hier reconnaissance du parcours avec des copains du club. Sacré brouillard
La course emprunte une petite boucle de 5.8kms et 2 grandes boucles de 7.7 kms.
Nous avons fait une petite boucle cool et une grande boucle en "AS21" dont une petite mais costaude côte de 300m à 16-18%
Bonnes sensations, pas de gros bobos, ca fait du bien au moral
14.64 km, 01:17:29, FC Moy 157 (83%), 5'17"/km

Cette semaine, 2 séance EF cool pour "refaire le jus" ( j'adore cette expression )