Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

Salut les potos !

Je me devais quand même donner quelques news depuis le temps.
Meilleurs voeux ccapesques à tous pour 2013 ! (Ouf il n'est pas trop tard )

Cette semaine c'est la semaine 8/15 du plan Ecotrail. Qu'ai-je foutu pendant ces 7 premières semaines ?

Hélas pas grand chose: une bonne grippe carabinée m'a cloué au lit pendant 2 semaines juste avant les fêtes, les fêtes de fin d’année où il n'est pas facile de courir entre deux repas familiaux, la rentrée au boulot et ses traditionnels déplacements professionnels de janvier pour le lancement d'un gros projet assez chronophage.

Bilan: 13 séances réalisées sur les 25 programmées pour la première partie du plan qui devait me lancer pour la seconde partie qui est la vraie prépa Ecotrail

Ce qui fait que je suis arriver la fleur au fusil pour l'Icetrail de 30 km de ce we.
Mais que c'était bieng ce trail !!

C'est donc un trail de 30km dans le 95 près de chez moi que j'ai fait comme une bonne SL. Ce fut une splendide promenade dans la neige et le froid. Course plutôt bien organisée en dépit des conditions climatiques inhabituelles. Jamais l'Icetrail n'aura aussi bien porté son nom . Je ne ferai pas de CR détaillé mais quelques anecdotes :

- Il a bien neigé en région parisienne ce we, les routes étaient bien enneigées ce dimanche matin ce qui a du décourager plus de la moitié des inscrits de la course (800 partants environ sur les 2000 inscrits). D'ailleurs nous avions failli ne pas pouvoir y aller avec des amis. Celui qui devait nous covoiturer n'ayant pas pu monter la côte verglacée en sortant de chez lui, on a du se rabattre sur la voiture d'un autre équipée de pneus neige.

- Nous sommes donc arrivés en retard sur le site de la course comme beaucoup. Les bénévoles nous avaient orientés sur un parking situé à prés de 2 kms de marche a travers les champs enneigés pour rejoindre le site du départ. Ca nous a tous bien échauffé

- Le temps de récupérer le dossard et laisser nos sacs au vestiaire, nous avons bien entendu loupé le départ du 30 kms d'une bonne dizaine de minutes. Pas grave on est là pour se promener et profiter de cet exceptionnel trail blanc en forêt, une occasion qui ne se répètera pas souvent.

- La neige déja tassée par les premiers partants est plutôt accrocheuse. J'ai trouvé que mes adidas Riot 4 accrochaient incroyablement bien dans les descentes comparé aux asics et salomon que je voyais régulièrement glisser. Bonnes chaussures, je ne regrette pas mon achat.

- Spéciale dédicace au 4x4 de la protection civile qui s'est engagé sur un chemin de la forêt peu après le départ. Mais il ne devais pas savoir qu'il y avait un arbre couché 200 mètres plus loin. Le même 4x4 qu'on a retrouvé abandonné par son chauffeur juste avant l’arrivée quasiment au même endroit dans un petit raidillon verglacé. Les pauvres ça devait pas être drôle pour eux. D'ailleurs un grand bravo aux bénévoles pour l'organisation, surtout aux courageux qui sont resté longtemps debout dans le froid sous la neige en forêt pour baliser et ravitailler.

- Seul bémol de l'orga: mettre un ravito unique au km 25 sur 30 (et même 31), c'est pas vraiment une bonne idée. Beaucoup de coureurs dont moi se sont retrouvés en panne d'eau bien avant : si le tuyau du camel n'avait pas gelé entre-temps

- Je termine en 3h50 après une fin de parcours assez hard (long faux-plat montant en plein vent) mais heureux d'être venu à bout. Le parcours était déjà intrinsèquement compliqué avec une belle succession de montées et descentes (600 mD+ sur la garmin, 800 m annoncé par l'orga). La neige enfonce bien le clou. Mes amis arrivent bien après, ils étaient encore moins bien entrainés que moi. Ils en ont bien bavés mais se sont accrochés admirablement.

Le lien Garmin: connect.garmin.com/activity/264103604

A partir de maintenant, je devrais pouvoir dégager un peu plus de temps pour mes entrainement, ca va envoyer du paté
Allez hop décrassage ce midi

A+

Salut camarade !
Ça fait bien plaiz´ d'avoir des niouzes
Bonne suite en espérant que ta prépa sera moins chaotique
++

pareil pour moi question GPS et denivelé, du coup je ne sais pas si garmin sous estime le denivelé ou si ils se sont gourés sur leur dénivelé. je verrai a l ecotrail (moi je recommence du 30 pour m habituer), je pense que le denivelé de l ecotrail est precis.

Y a du boulot, mais j'aime ça !

Hier matin, SL trail de 2h45 en forêt dans la boue et neige fondue et quelque fois verglacée.
Ca nous a fait un bon décrassage de l'Icetrail de dimanche dernier (Je n'aurais jamais cru écrire ça pour une SL de 2h45 )
Dimanche prochain, après mes 3 séances à venir cette semaine (EF 1h, fractionné de côte et EF 1h30) on rallonge la sauce avec une SL d'au moins 3 h.

Bilan de la SL:
Kms 21.00 km
Temps 02:42:41
FC Maxi 166 (86%)
FC Moy 137 (71%)
Dénivelé + 225 m

Et bien, c'est une belle semaine qui t'attend. Bon courage.

Salut,

Ca monte en volume depuis ces 3 dernières semaines !

En particulier la semaine dernière qui s'est finie en beauté par une reco du parcours de l'écotrail 80km, la partie entre Viroflay et Chaville du km30 au km60 environ, celle qui semble être la partie la plus compliquée du parcours.
Heureusement que les 50 autres kms ne sont pas de cet acabit. des montées et des descentes en veux-tu en voila avec des parties roulantes (voire un peu trop à mon gout, difficile d'en garder sous le pied...).
Globalement l'Ecotrail est assez roulant, quelques bonnes bosses en vue, mais le point crucial sera la gestion de course sur ces parties plates (22 premiers kms en particulier): ne pas partir trop vite.
Sinon c'était très joli cette forêt de Meudon que je ne connaissais pas trop. Incroyable d'être si près de Paris et avoir une telle forêt avec autant d'étangs !

Bilan de la sortie: 30,02 km; 3h55:09; D+613 m; 74%FCM
connect.garmin.com/activity/274600703

Bilan de la semaine 11/15: 65.41 kms; 07h31:38; D+823m




J'ai chopé une légère tendinite au genou, je "glace" tout ça depuis dimanche, ca va déja bien mieux, mais pas de sortie aujourd'hui. La prévention des blessures est super importante sur ce type d'épreuve. Il faut arriver le jour de la course sans aucun bobo.
Le WE prochain encore une bonne SL de 3h30 en vue et ensuite ce sera 3 semaines de "relâche" dont une au ski en famille

A+