Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

sergio30130 écrit:

Nabulio - Sé.B écrit:

C'est cool quand même d'avoir garder la sortie malgré une soirée difficile. Ca montre la motivation ça et pi ça permet d'éliminer.

Le nouveau slogan de Sergio : Buvez, éliminez

Merci pour ce soutien moral Nabulio !!! En plus, je ne suis pas né à Vittel... Plutôt dans le côte de rhône

Moi c'est dans la côte de bœuf plutôt hihihi

Mardi 2 aout :

Bon, la sortie en 2 x 5 x 400 mètres tant redoutée a été réalisée

Pas en super condition aujourd'hui car la sortie d'hier (accrobranche du côté de Vallon pont d'arc) a laissée des traces (mal aux abdos, aux bras et aux épaules)... Sans compter les repas et apéros diverses qui n'ont pas un effet terrible sur la cap

Départ depuis chez moi, puis direction la Baume qui est une zone ombragée, plate et qui longe le Rhône.

1 er bloc :

1 er 400m : 01:38 (4'05", FC Moy 150, Max 167)
2 ème 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 157, Max 165)
3 ème 400m : 01:35 (3'58", FC Moy 159, Max 168)
4 ème 400m : 01:36 (4'02", FC Moy 161, Max 168)
5ème 400m : 01:36 (4'02", FC Moy 162, Max 168)

2 ème bloc :

1 er 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 156, Max 166)
2ème 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 161, Max 169)
3 ème400m : 01:35 (3'57", FC Moy 158, Max 169)
4 ème400m : 01:31 (3'49", FC Moy 159, Max 172)
5 ème400m : 01:30 (3'45", FC Moy 162, Max 173)

A partir du 7 ème bloc, je suis obligé de marcher pour récupérer (impossible de trottiner entre deux 400 mètres )

Bilan : 13.16 kms en 01h 13 Allure moyenne : 5'34"/km à 146 puls moy et173 puls max...

pas simple de sortir cette séance après un acro-branche la veille ... malgré la fatigue , tu sors tes meilleurs blocs sur la fin, ça prouve que tu t'es bien arraché ( moi aussi à l'avant dernière j'ai du marcher )

sergio c'est l'epicurien du forum

Pas mal mon Sergio cette petite séance mainte fois repoussée
Il faisait lourd ce matin, et même à l'ombre des platanes tu as bien dû éliminer les toxines du WE

@+

Voila un mec comme on les aime. Plus ça devient dur, plus il accélère... T'as du en ch...Respect

Merci les copains pour vos encouragements !!!

Jeudi 4 aout : Sortie que je qualifierais de m...

En effet, levé ce matin avec un palan vers les 9h30, p'tit dej puis basket au pied, je démarre ma séance avec 4 x 2000 à AS21.

Dès le départ, j'ai le cardio qui bugue, puis, un peu plus tard, c'est le coeur avec une envolée à 150 puls pour moins de 10 km/h sur une petite montée...
S'ensuit la séance proprement dite, et là, vraiment galère : jambes lourdes, grosses suées, coeur qui monte en puls de manière déraisonable, bref, que de mauvaises sensations . Il faut dire qu'en même temps, il fait chaud (environ 27 °C) et j'ai mal préparé mon parcours car toute la première partie est au soleil

Echauffement .69km : 22:55 (6'12") 72 mD+

1er 2000 : 10:09 (5'04", FC Moy 154, Max 163) 27mD+
2ème 2000 :10:26 (5'13", FC Moy 160, Max 166) 27mD+
3ème 2000 : 09:56 (4'58", FC Moy 160, Max 168) 25mD+, 23mD-
4ème 2000 : 09:51 (4'55", FC Moy 159, Max 166) 85mD-

Retour au calme : 1.91km : 11:10 (5'50", FC Moy 152, Max 162) 21mD+, 37mD-

Bon, il me faut vraiment faire attention lors de la prochaine sortie, à bien préparer mon parcours et partir plus tôt pour éviter la chaleur moite de la fin de matinée...

Bilan : Allure moyenne : 5'37"/km à 150 puls moy et 168 puls max pour 181 m D+