Reg : "coureur de certains dimanches"

+1, j'avais pas mal de soucis avant de passer au décat run 800.

N'ayant pas repris de licence cette année, je relance mon suivi sur l'espace membres laissé en octobre 2011.
L'année écoulée se situant dans l'espace Team .


Lundi : natation
1500 m crawl en 38'
nagé intégralement en crawl en prêtant attention au début à la glisse et au relâchement... au début.
Sur les derniers 300 m, la technique laisse à désirer, j'ai l'impression de me tortiller mais ne me relâche pas. Le rythme reste assez régulier, passage au km en 25'

Mardi : footing 45'
8.06 km en 45'52" (5'41" à 71%)

Vendredi : SL de 1h20 dont 10' de PPS : 10 montées escaliers 10d+
12.47 km en 01h19'18 "
1ère partie : 5.08km : 30:58 (6'05", FC Moy 135 - 67%)
2ème partie : 6.56km : 38:55 (5'55", FC Moy 142 - 70%)

Dimanche : SL-TRAIL 1h35 dans la neige - Bois de Boulogne
15.05 km en 01h35'33"
Sans cardio : impossible de trouver la ceinture...
Dans la poudreuse, allure tranquille : que du bonheur.


Prochaine course le 9 mars avec les 10km des foulées du Tertre à Montmartre (qu'il faudra monter et descendre trois fois)

Reg écrit:

Prochaine course le 9 mars avec les 10km des foulées du Tertre à Montmartre (qu'il faudra monter et descendre trois fois)

ça va faire mal aux pattes !

Semaine assez légère avant de partir sur un cycle de quatre semaines de travail pour préparer les foulées du Tertre à Montmartre :


Mardi - 22/01/2013 : footing 55'
9.73 km en 55'14" (5'40" à 68% fcm)
Bitume/trottoirs puis neige fondue (de la soupe)

Jeudi - 24/01/2013 : vélo route - pignon fixe
37.34km : 01:30:38 (2'25", FC Moy 142 - 71%, Max 178)
Première sortie vélo, en fixe, aux Longchamps par un temps peu clément.
Moyenne (en mouvement) : 25,8 km/h
Le coeur est un peu trop haut mais difficile de maintenir celle-ci en pignon fixe avec faux-plat d'un côté et vent de l'autre..

Dimanche - 27/01/2013 : footing 1h
10.66 km en 59'05" (5'32" /km à 68% fcm)
Bitume, chemins et chemins humides.
Sensations et ratios corrects

Voilà pour cette semaine : il va maintenant falloir manger un petit peu de dénivelé pour Montmartre, prêter attention à insérer chaque semaine natation et vélo pour la suite de l'année (et pour varier les plaisirs).

Rien qu'avec le nom, ton 10km doit bien piquer! Surtout si tu grimpes plusieurs fois la bute

Bon entraînement !

Du coup je vais aller voir le dénivelé

@runningZap : faudra monter et descendre trois fois