Un entrainement "polyvalent" existe t'il?

Bonjour,
je m'explique.
A priori les plans d'entrainements sont à suivre en vue d'un objectif précis comme par exemple un ultratrail ou un marathon.

Personnellement je cours pour plusieurs raisons: d'abord parce que cela me plaît et pour être en forme pour mes loisirs préférés que sont le ski de rando et la rando.
2 à 3 fois pas semaine je cours donc sur terrain vallonné, entre 1h et 1h30, certaines fois je fais des accélérations, d'autres fois je monte en marchant des pentes très raides...bref je fais un peu tout et sûrement n'importe quoi.
Je ne connais pas ma VMA et à 48 ans ma FCM est de 189. Si j'applique les % pour l'endurance fondamentale à 60 ou 65 % je ne cours pas, même sur terrain plat.
Je cours en général entre 135 et 150 et en vallonnée je "régule" jusqu'à 170/175 mais là je ne fais pas 5 kms. A cela on peut ajouter la rando du WE, on va dire 20kms pour 1200/1500 m D+ et D-

Le décors est planté, j'en viens à ma question:
comment s'entraîner pour accroître ses performances générales lorsque les objectifs ne sont pas forcement bien définies mais que l'on souhaite "avaler" encore plus de dénivelé avec le sac à dos, faire une course de 10 kms par çi ou une épreuve de 27kms avec 1600m de D+ par là, brefs des choses très divers mais sans viser " le podium", juste pur participer et finir dans de bonnes conditions.

Merci pour vos conseils.

D'autres seront plus à même de te répondre mais d'abord concernant l'endurance à 75% FCM on est encore en endurance. Donc par exemple pour toi ce serait jusque 141 puls.

Pour une amélioration générale mes lectures de Cottereau notamment et les plans de Gilles également me font penser qu'à partir du moment où on pratique les 3 allures (Endurance fondamentale surtout, portion entre 80 et 85% ensuite et accélération autour de 90% fcm ou mieux sans doute de la VMA enfin) on a une palette d'entrainement qui permet de développer globalement ses capacités en course à pied. Evidemment on sera moins pointu pour faire un 10 que si on suit un plan vraiment adapté pour cet épreuve mais on sera toujours infiniment plus fort que quelqu'un qui ne court quasiment pas et aussi plus rapide que quelqu'un qui court toujours à la même allure.

Te concernant comme tu veux visiblement faire des épreuves très longues (26 km avec 1700m de D+ ça doit être équivalent à un marathon je pense) j'aurais tendance à penser que tu devrais quand même axer ta préparation dans le but d'encaisser une telle distance donc voir du côté de la prépa trail ou des sorties longues du marathon avant tout. En tout cas c'est comme ça que je vois les choses.

Bonjour pat

Le type de préparation qui me semble la plus adaptée à tes envies est une préparation type "semi marathon" en effectuant tes SL sur terrain valloné et en remplaçant de temps en temps les séances de fractionnés courts ( type ''VMA'') par du travail de cote

Merci pour ces pistes de réflexion.
Je vais approfondir et reviendrai surement avec d'autres questions